体重(当体重与肌肉力量成正比时，体重越大灵活性越差，直接对抗能力越强)，所以懂得了就不怕有影响健身,灵活性影响因素(此处灵活性是指全身动作的反应与协调，与关节不是一个概念灵活度):目标动作的熟练度、协调性、肌肉力量(肌肉力量不会在动作不难完成的情况下抬起动作,球友怎么可能不健身,首先要搞清楚灵活是一个什么样的身体。
首先要搞清楚灵活是一个什么样的身体。最直接的表现就是反应快，腿脚移动快，上下肢能完美配合，在各种运动中都有不错的表现。整体来说是身体的自控能力，和外界关系不大。以上列举的若干健身方法都属于利用自身重量进行负重训练，训练动作多为俯卧撑、引体向上、徒手深蹲、倒立及其各种变体。这样肌肉发育的程度会根据受力情况进行分配，更有利于整体力量的发挥。最终的结果是你可以获得优秀的上肢力量，一定程度上提高下肢力量(腿部练习真的太少了)。但需要注意的是，如果体重增长缓慢，身体的活动能力也会提高。如果体重增加过多，身体的活动能力也会下降。
一般来说，如果你的健身训练到位，是打不了篮球的。如果你还有一个大篮球，你的健身计划是错误的。因为要增肌，不超负荷训练很难拉伸肌肉围度。我的建议是和你的教练讨论你的训练计划，适当增加训练强度。如果你的强度很到位，建议你休息，不要再打篮球了。一是因为打不好，然后肌肉对动作的控制力差(身体处于疲劳状态下的自我保护)，也容易受伤。别人轻轻一碰你就可能摔倒，这期间你也会自我保护能力差(肌肉反应慢)。建议你不要在训练日或者腿部训练后的第二天打球，因为这样不利于腿部肌肉的恢复(因为打球需要在球场上不断跑动)。
灵活性影响因素(此处灵活性是指全身动作的反应与协调，与关节不是一个概念灵活度):目标动作的熟练度、协调性、肌肉力量(肌肉力量不会在动作不难完成的情况下抬起动作。体重(当体重与肌肉力量成正比时，体重越大灵活性越差，直接对抗能力越强)，所以懂得了就不怕有影响健身。球友怎么可能不健身？
4、怎么锻炼小腿的 灵活性?leg 灵活锻炼性爱的方法有很多种，可以总结如下:一、压腿。压腿可以提高腿部肌肉和韧带的伸展性，从而改善腿部的灵活；二是摆腿练习。摆腿练习主要有前后摆腿、左右摆腿、内摆腿和外摆腿等。三、跑步的专门练习还可以提高腿部的灵活性:如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跑、转轮跑、转髋跑等。
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