4.高级:这个时候可以指导别人健身，每周可以休息一天,一旦放弃健身，就很难再重新捡起来,所以，如果健身的目的是锻炼肌肉，达到增肌的效果，或者想增肥的人，建议在一周锻炼3-4次，既能保证对肌肉的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间,没有计划的健身都是瞎练,So一周3练习，让身体肌肉得到充分的刺激。
运动后，人体正常肌肉群需要时间恢复，通常需要2-3天才能恢复。每天高强度锻炼同一块肌肉不仅不能增肌，还可能导致回缩。所以，如果健身的目的是锻炼肌肉，达到增肌的效果，或者想增肥的人，建议在一周锻炼3-4次，既能保证对肌肉的适当刺激，又能给肌肉恢复的时间。
随便几练看你自己。首先不能累，其次不能为了练而练。身体过度疲劳会影响锻炼效果。但只是为了练习，很容易产生抵触情绪。一旦放弃健身，就很难再重新捡起来。做完这两件事，你只需要上网或者买本书。做个训练计划就行了。没有计划的健身都是瞎练。我曾经练习过一周 5，但是差点就放弃了。后来改成三练后，不仅持续了两年。肌肉还在生长。我觉得我们都在追求完美的体型。既然不是追求健美。没必要自虐一周 5和6。你说你练出了健美的身材，但是你还没有好到可以参加健美的程度。到底有什么用？撩妹？全中国都知道亚洲女人最讨厌的体型是肌肉霸。啤酒肚连女人都说恶心都不会。巨肌在亚洲女性眼中被视为恶心。坚硬的独角兽手臂和大胸只有男人才能欣赏。值得吗？So 一周 3练习，让身体肌肉得到充分的刺激。
最简单有效的方案，一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期。即胸、背、腿各有一日，胸加二头，背加三臂。腿部训练一天，四条腿两个小腿都训练完了，腹部和肩膀没有。可以做腹肌操一周做3 ~ 4次。每次运动后可以加4 ~ 8组，或者4组× 2 ~ 3个动作。也可以只用一天的有氧运动来加强腹肌训练。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。
/image-每周4/ 2到5次。要看健身目的和自己的条件，刚开始健身的人叫入门级健身，然后经过2-3个月的锻炼就可以成为初级。等到半年左右的系统锻炼，那就差不多中级水平了，至少要经过一年的系统培训，才能成为资深或者专业水平。1.入门级:从不运动到运动，主要是适应运动，建议每周锻炼2-3次。2.初级:经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和耐力都有了很大的提高，这时候建议每周系统锻炼3-4次。3.中级水平:达到健身中级水平的人，身体形态发生了很大的变化，肌肉量、力量、耐力相对高于大多数人，达到了所谓的万里挑一的水平，这时候建议每周4-5次的系统训练是最好的。4.高级:这个时候可以指导别人健身，每周可以休息一天。
