注意:刚开始不要盲目运动，从最简单的运动开始，多和健身房的教练沟通；尽量保证运动的频率和适量；注意运动前的准备活动和练习后的放松,健身初期每周去三次为宜，最多不超过5次,如果想系统学习，可以去健身房或者瑜伽馆；如果想自己先试试，可以在家看视频先用APP练习,这两个视频会教你初学者的基本动作，不难,请查看百度众多培训计划视频教学。
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1、瑜伽初入门 教学 视频在哪可以看到如果想系统学习，可以去健身房或者瑜伽馆；如果想自己先试试，可以在家看视频先用APP练习。最重要的是动作不到位不要勉强自己，容易造成身体伤害。因为工作对着电脑，职业病是颈椎病，程度已经到了麻木。偶尔半夜手指会僵硬。去医院拍片，医生说没有法治，我回去少看电脑手机，就联系了瑜伽。刚开始练的时候用的是视频Yugo的一系列瑜伽。建议宇哥初学者先从瑜伽1和瑜伽2开始。这两个视频会教你初学者的基本动作，不难。网上搜“Yugo瑜伽”就能找到。
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2、 新手去 健身房锻炼请高手帮忙制定一份计划(长期训练完全吻合。可以直接锻炼肌肉，不减肥。具体建议是:要有规律有计划的练习，关键是要坚持。有以下几种不复杂的俯卧撑:对于胸部练习，对场地器材没有要求，弯哑铃方便有效:对于二头肌练习，一对哑铃就够了，对于哑铃深蹲没有场地要求；对于大腿练习，加强心肺能力，对于没有场地要求的哑铃卧推；对于胸部练习，没有场地要求，效果不错。引体向上也不错:背部练习，可以用抓手的地方或者单杠练习跑步。建议慢跑，场地内一般很容易找到仰卧起坐:个人认为效果不错，对场地没有要求。除此之外，还有很多招数，可以练出多种效果。请查看百度众多培训计划视频 教学。因为不知道你的水平，所以无法给出具体的建议。不过还是建议你多组锻炼，每次效果都比你好。而且要定时练习，比如一天一次，或者两天一次，要看实际情况。
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3、 健身房 新手,一周大概能去三次,想知道一次应该只练一个部位还是可以多个...健身初期每周去三次为宜，最多不超过5次。因为身体基础差，多练对身体不好，适量运动最好。专注于每一个练习是很好的，不管是一个部分还是几个部分。可以一次性练腿部力量和有氧运动，也可以一次性练上肢和有氧运动，还可以一次性练腰腹和有氧运动。可以根据自己的需求进行调整。注意:刚开始不要盲目运动，从最简单的运动开始，多和健身房的教练沟通；尽量保证运动的频率和适量；注意运动前的准备活动和练习后的放松。
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