原则二:如果有参与者，要么把他们放在一起，要么把他们分开:比如我说周一练胸肌，那么周一练过的三角肌就要放到周二，或者分开72小时(72小时法则),总之记住一点:不管怎么练，休息是最重要的环节，绝对不能小觑,如果一天只训练一次，可以举例说明:(1为周一)1,一是自身身体原因，二是训练安排有问题,我现在的办法就是练一练，休息一天,你应该养成一种规律。
健身规划很重要，但是很多人在规划的时候健身，会遇到各种各样的问题，产生很多疑问。他们可能都对一周需要锻炼多少次感兴趣。我感觉这个得因人而异！一般来说，建议初学者每周运动三次，运动后休息一天。你应该养成一种规律。如果你休息一天后仍然感到肌肉酸痛或有任何不适，请休息一天。毕竟你才刚刚开始锻炼。如果运动只是单纯为了减肥，可以多做一两项有氧运动，比如慢跑、快走、骑自行车等。，每周三次力量训练后的休息日，但你必须注意每周两天。为什么每个人的运动方式都不一样？一是自身身体原因，二是训练安排有问题。
如果一天只训练一次，可以举例说明:(1为周一)1。1.胸肌。2、三角肌和肱三头肌。3.背部和二头肌。4.斜方肌和前臂。5.腹肌和有氧。6.有氧还是休息。7休息。第二，因为腹肌是唯一可以每天练的肌肉，可以举例如下:1。胸部和腹部。2.三角肌和腹肌。3.背部和腹部肌肉。4、二头肌、前臂和腹肌，5、斜方肌、三头肌和腹肌...原理就是一起练一个肌肉群。比如第三臂可以和三角肌放在一起，二头肌可以和前臂放在一起；把参与的肌肉放在一起:比如把胸肌和三角肌放在一起，把二头肌和背阔肌放在一起。原则二:如果有参与者，要么把他们放在一起，要么把他们分开:比如我说周一练胸肌，那么周一练过的三角肌就要放到周二，或者分开72小时(72小时法则)。
你好，我现在在用哑铃锻炼肌肉。我现在的办法就是练一练，休息一天。周一练胸，周三练肩肱二头肌，周五练背肱三头肌，周日练腿部肌肉。至于腹肌，因为恢复力强，可以隔天练。只有好好休息才能帮助肌肉生长。准备这样锻炼一个月，然后加大强度，每两天休息一次。总之记住一点:不管怎么练，休息是最重要的环节，绝对不能小觑。
4、一周 健身3次,该如何制定 健身计划?你好，你的问题很复杂。简单说一下吧，有兴趣可以详细说说。如果你想增加上半身的肌肉，你的做法基本上是对的，注意运动后的饮食补充，尤其是蛋白质的补充。如果想减肥，需要做长时间的有氧运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，长时间(至少40分钟)的中低强度(最大心率70%以下)有氧训练可以有效消耗脂肪。我必须说，没有有效的方法可以只消耗一个地方的脂肪，而保留其他地方的脂肪，也许按摩有一定的效果，但是对于不同的人群，效果是不一样的。建议你先从一半时间的有氧运动和力量训练开始，然后观察自己的反应来决定以后的训练计划，有氧运动到了一定阶段，就会出现所谓的“平台期”。这时有氧运动的减肥效果会大打折扣，这就需要其他的辅助手段了，以后再说吧。
