下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉,划船时不要旋转背部,用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉,2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住,通过这些练习，可以达到背部肌肉训练的目的,健身哑铃是练习背最广泛使用的,那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢。
健身哑铃是练习背最广泛使用的。那么，哪些哑铃练习可以快速训练背部肌肉呢？下面介绍一些哑铃背操，让你在家也能轻松锻炼背部肌肉。1.哑铃单臂划船要求前腿微屈，肩部自然下沉，腰背部保持直立。划船时不要旋转背部。2.哑铃仰卧夹背要求肩部自然下沉，身体要用背部力夹住。肘部自然放在身体两侧，双腿弯曲与肩同宽。3.哑铃腿屈曲和硬拉要求背部。伸直，双腿微微弯曲，身体向前弯曲90度。用背部的力度拉动身体，肩膀自然下沉。4.哑铃单臂屈膝要求拿起哑铃，坐在长凳上，手肘内侧连接大腿，另一只手支撑在大腿上，保持身体平衡。5.哑铃头后一臂的屈伸，要求大臂紧贴耳侧，小臂屈伸。眼睛直视前方，背部挺直，肩膀放松。不要耸起肩膀，感受手臂背后的力量。
2、 背部肌肉怎么练怎么锻炼 背部肌肉1，引体向上。引体向上主要用来锻炼背阔肌和大圆肌，可以说是锻炼背部肌肉最重要的动作；可以推杠铃，坐下可以锻炼背阔肌，2.此外，还可以通过划船等有针对性的运动来完成。日常生活中，也可以做一些简单的运动，尽量耸肩，尽量把两边的肩膀抬起来，然后尽量往下走，通过这些练习，可以达到背部肌肉训练的目的。
