你可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量,要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质才能保证蛋白质的供给,如果蛋白质达到每天每公斤2G的量，就不需要吃鸡蛋额外,食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,首先要看你平时饮食吃多少蛋白质一天蛋白质。
剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水。否则，不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的积累，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用于补充能源。食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。一般人每天每公斤体重需要摄入1g 蛋白质、健身左右，1.5-2.0g/人需要摄入。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。
要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质才能保证蛋白质的供给。你一天吃多少鸡蛋呢？首先要看你平时饮食吃多少蛋白质一天蛋白质。一般力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。你可以去Mint.com查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G的量，就不需要吃鸡蛋额外。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。Mint.com的具体计算方法有相关工具。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。不管是蛋白质，脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
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