运动后吃一根香蕉有利于补充钾和钠,健身饿的时候可以吃点水果,蛋白质可以在训练后24小时有效补充后面有建议,两种饮料都可以帮到你补充蛋白质，热量也不会太高,补充营养，以液体、碳水化合物、蛋白质为主,训练后每公斤体重1克葡萄糖补充蛋白质,补充水分，运动时少量补充水分。
香蕉。运动过程中，微量元素会随着汗液流失。运动后吃一根香蕉有利于补充钾和钠。香蕉还富含维生素，携带和食用都超级方便。巧克力或蛋白奶昔。如果你运动后必须马上忙碌起来，连一个可以坐下来吃点零食的地方都没有，那么一些健康的运动后饮料对你来说也是一个不错的选择补充体力。可以带一杯预先做好的蛋白奶昔或者巧克力牛奶，也可以在饮品店买。两种饮料都可以帮到你补充蛋白质，热量也不会太高。
健身饿的时候可以吃点水果。比如苹果含有丰富的果胶，可以促进胃肠道的新陈代谢，特别适合你身体健康后食用。但由于苹果含糖量不低，建议不要吃太多。适量吃一些就好。也可以喝点番茄汁。番茄汁对减肥有一定的作用，所以健康后如果饿了，可以适当喝点番茄汁。也可以喝点酸奶。酸奶中的益生菌可以促进消化。
吃——多吃蓝莓、新鲜蔬菜等抗自由基食物，优质蛋白质，碳水化合物(据说白米等高GI会在运动后迅速修复身体，但我个人更喜欢吃一点香蕉和糙米或红薯什么的)。不要怕吃，也不要吃太硬。运动后2小时内吃的东西会更有效的修复肌肉。睡眠——好好休息是非常重要的。尤其是晚上，早点睡觉，不然运动就浪费了:)不要一下子运动太多太久，给身体一个适应和修复的时间，放松。补充营养，以液体、碳水化合物、蛋白质为主。补充水分，运动时少量补充水分。运动后根据出汗量服用300-600 ml的液体糖。训练后每公斤体重1克葡萄糖补充蛋白质。如果是抗阻训练，训练后最好补充一勺蛋白粉。蛋白质可以在训练后24小时有效补充后面有建议。
4、运动后补水喝什么比较好?如果长时间不运动，体内产生的热量会少一些，也不会出很多汗，所以运动后喝点白水就好了。在出汗过多的情况下，运动后应该喝一些淡盐水。此时，体内的水分和电解质会大量流失，血液中的浓度也会增加，加重心血管运行负担。不合适补充会影响心血管功能的运行。这时候要及时喝点淡盐水补充因为出汗了。如果不喜欢喝淡盐水，也可以选择一些运动饮料，运动饮料中含有糖分、氨基酸和牛磺酸，对运动员有好处，但最好不要长期饮用。运动饮料中的咖啡因含量相对较高，对牙齿不好。建议在运动前、运动中、运动后间歇饮用运动饮料，每20分钟约120-250 ml，运动期间更早开始饮用运动饮料。不要等到口渴了再喝。这个时候，就说明你脱水了。你可以选择一些适合你口味的饮料。
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