下腹脂肪过多的下腹脂肪会形成我们常说的“小肚子”,做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸,然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机和臀部训练机进行训练),臀部注意你的腹部，十个到十五个一组,臀部如果你肥胖，需要按照臀部减肥,椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。
根据你的情况，建议使用-2房间的椭圆训练机和楼梯踏步机/(但是楼梯踏步机对关节的影响比较大，膝关节有问题就不要用了)。椭圆训练机和踏步机都是有氧器材，同时可以加强腿部和臀部的训练。具体训练计划:你可以用公式计算出你合适的运动心率(220-年龄)*60%到80%，把你的心率范围控制在这个数字内。强度或速度较低，速度较高时，建议运动40分钟以上。然后可以用一些力量器材进行塑形(可以用腿部拉力机、腿部弯曲机和臀部训练机进行训练)。建议一次做三组，每组8次，重量要根据自己起床需要相对用力的力量来选择。
臀部如果你肥胖，需要按照臀部减肥。日常生活中可以做几组动作，长期坚持就会看到臀部瘦身的效果，比如侧抬腿，一只手臂抬起但保持垂直，另一只手交叉在腰间，落地在侧脚掌上。保持双腿伸直，直到能承受到最大限度。臀部注意你的腹部，十个到十五个一组。
减少上腹部赘肉最好的方法也是我们经常提到的仰卧起坐。但是做这个动作的时候，不要完全“坐直”。对脊椎不好，最好不要把手放在脑后。用手捂住耳朵就行了，不然会对颈椎造成伤害。每天至少做3组，每组20个。下腹脂肪过多的下腹脂肪会形成我们常说的“小肚子”。瘦身:双腿叠直，平躺在床上，慢慢抬起双腿，与身体成90度角，然后慢慢放下。这个动作做起来会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。减少腰部两侧的脂肪站在地上，双脚分开与肩同宽，张开双手让身体“变大”，然后弯曲腰部，用左手触碰左脚踝，然后站直，换到右侧。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右重复动作几次。摇呼啦圈减脂也超级有效。但需要注意的是，有氧运动持续半小时以上才开始消耗脂肪，所以每次摇呼啦圈最好半小时，一周后可以明显感觉到腰部两侧肌肉收紧。
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