晚上健身吃饭时间安排,晨跑运动两小时后休息半小时吃点水果

运动两小时后，休息半小时，吃点水果,运动后去吃饭胖了,可以在健身之前，或者吃饭之前补充一些营养,而且，听了健身、健身的朋友会上瘾，一天不练就会难受,尽量等到吃饭运动后，因为刚吃完饭就运动对身体不好,其实最好的健身时间是下午3点到7点,晚上健身饭前一小时和饭后两小时都可以练习。

I do 健身，所以可以给你一些建议。如果是为了锻炼而做早操，如果是为了长大块肌肉，最好的时间是晚上6到8。可以在健身之前，或者吃饭之前补充一些营养。不宜吃得太多。如果你是半满的，就可以了。健身过程中注意补充水分。运动两小时后，休息半小时，吃点水果。然后就可以吃宵夜了。

我的时间和强度和你一样。我觉得应该是吃饭运动前。可以从1.6到7 吃饭8锻炼。没有必要去九点。2.运动后，你会觉得饿。我知道，但我不知道你是否知道。而且刚开始的时候，跑完步后极度口渴，可以喝很多水。即使他的身体这样，他也会又饿又渴。你一定被你的教练告诉过，大强度运动后不要马上喝水，最好每隔10到20分钟喝一次。可以漱口，润润嗓子。同理，跑完步去吃饭和不做爱是一样的。我曾经是。运动后去吃饭胖了。

尽量等到吃饭运动后，因为刚吃完饭就运动对身体不好。等到吃饭运动半小时后，不要吃高热量的东西，否则可以白吃点水果和粥，可以煮各种粥，麦片粥，各种豆粥。可以吃点面包或者馒头换淀粉，坚持水果，或者煮点红薯和芋头。芋头不太伤胃，也适合减肥。

晚上健身饭前一小时和饭后两小时都可以练习。其实最好的健身时间是下午3点到7点。如果时间允许，最好在7点以后做过多的剧烈运动，适合看书。听音乐。长期坚持健身还是有很多好处的。而且，听了健身、健身的朋友会上瘾，一天不练就会难受。长期坚持健身可以让你拥有体型，身体的线条会很匀称，女生会越来越漂亮，男生会越来越帅！！健身还能降低你生病的概率，延缓衰老。

煮熟的蛋清更容易吸收蛋白质。请用脱脂牛奶，并补充一些高gi碳水化合物补充糖原，让肌肉恢复得更快。不要以训练持续时间来判断效果，应该用8-12rm负荷做3-4组来增肌，第二天不要练同一个肌肉群。运动前后尽量远离脂肪，运动后补充蛋白质和高gi碳水化合物。硬蹲和卧推堪称力量训练之王，没有足够的重量很难增肌。如果没有设备，尽量增加负荷，比如用弹力绳。健身计划每周练习4次左右，以胸、背、臀、腿三大肌肉群为主，每次一天，其余安排肩、臂穿插进行。计划自己找地中海饮食，多摄入蛋白质，保证至少1g/kg体重/天。8-12rm负荷增加肌肉，3-4组无运动。大肌肉休息48-72小时，小肌肉休息24-48小时。地中海饮食，保证每天500卡路里的热量盈余。运动前热身，运动后拉伸。

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