鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源，效果很好,你不会因为吃多了而长肌肉，多余的蛋白质身体会转化为热量,有人认为蛋白质补充肌肉，多吃鸡蛋，牛奶和瘦肉问题不大,吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果,吃4-5块鸡蛋白就够了,少吃蛋黄,但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法,多吃蛋清/蛋清。
不多。如果运动多，一天5-10个就好。少吃蛋黄。鸡蛋可以说是最便宜的优质蛋白来源，效果很好。吃鸡蛋喝牛奶可以达到补充蛋白质的效果。胆固醇含量很高。多吃蛋清/蛋清。如果是根据自己的运动量确定的，如果运动量增加的比较慢，那么鸡蛋的数字也可以增加。平时的饮食习惯不改变，但是两瓶蛋白粉改变不了什么。1-2 鸡蛋一天是力量训练最经济的辅食，满足肌肉生长的需要。那不是食物，只是辅食。人真正的营养和热量还是要从食物中摄取。而唯一能从根本上改变你的，就是你的饮食。
健身，尤其是做了重器械力量练习后，补充蛋白质肯定是必须的。有条件可以喝乳清蛋白粉。但是经常吃鸡蛋也是补充蛋白质的好方法。鸡蛋选择水煮的，只吃蛋清，不吃蛋黄，因为胆固醇含量太高，人体吸收不了(正常人一天只能吸收1-2个)。鸡蛋怎么吃白取决于你训练的强度和运动量。一般新手或者刚开始锻炼肌肉的人，运动量都不大。吃4-5块鸡蛋白就够了。以后随着肌肉锻炼的程度和体型的增长，运动后可以多吃鸡蛋 white。控制好时间，运动完半小时内吃就行了。
3、每天 健身的话一天吃3个蛋白会有害吗?有人认为蛋白质补充肌肉，多吃鸡蛋，牛奶和瘦肉问题不大。如果你这样想，那你就大错特错了，肌肉是根据你身体的需要生长的，也就是取决于你运动的强度。你不会因为吃多了而长肌肉，多余的蛋白质身体会转化为热量，蛋白质每日摄入量不低于70克，多一点没问题，但不宜过多，不要超过150克。分两餐服用，任何两餐都可以，每天可以吃一个蛋黄。肉类含有大量动物油，属于高热量物质，不宜食用；蛋黄含有大量胆固醇，不要吃太多，蛋白质摄入不能太多，应该是日常副食。
