做仰卧起坐简单有效练腹肌,第一天锻炼胸肌，第二天锻炼腹肌，第三天休息,如果想锻炼腹部和胸部，每个部位选择四至六个动作进行训练即可,做扩胸运动，可以有效锻炼胸肌和臂力,你有健身基础，所以这个方法很有用,这分别是胸肌和腹肌的训练动作,科学健身，你会拥有完美的肌肉,健身你坚持下去。
用哑铃(必须是重的或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌最好的方法。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的腹肌组织，然后用充足的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后休息的时候肌肉长出来了。还要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。科学健身，你会拥有完美的肌肉。
练胸肌最好的方法是俯卧撑。关键是看你怎么练。你有健身基础，所以这个方法很有用。运动的时候，双手下面垫一个结实的底子，这样下压的时候可以把胸部拉伸的更宽。随着锻炼次数的增加，你会发现你的胸肌更强壮了，手臂也更强壮了，但是这个方法很苦。你可以试试。你之前不是说过你有哑铃吗？做扩胸运动，可以有效锻炼胸肌和臂力。在小家里，你可以选择在床上运动。不需要压腿。可以用这种抬腿法:可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。做得快，就会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬空(也可以前臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空)，然后双腿水平抬起，重复。
3、怎么练腹部、胸部肌肉、?如果想锻炼腹部和胸部，每个部位选择四至六个动作进行训练即可。胸部训练动作:1、平板杠铃卧推:6组12个2、平板哑铃卧推:4组15个3的，平板杠铃卧推:4组12个4的，平板哑铃卧推:4组15个5的，直臂带胸:4组15个腹部训练动作，做6组，每组20个3s，仰卧抬腿:做4组，每组20个4s，从两端:做4组，每组15个5s，平板支撑:做4组，每组2分钟。这分别是胸肌和腹肌的训练动作，注意他们。第一天锻炼胸肌，第二天锻炼腹肌，第三天休息，就是训练期间要注意饮食，多吃蛋白质食物，因为肌肉合成需要大量的蛋白质，要少吃多餐。两餐之间要加餐，有利于肌肉增长，每餐最好有蛋白质和糖。坚持一个月，就会看到明显的效果，健身你坚持下去。
