慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量,可以不做仰卧起坐，而是练腰肌，平躺在床上，下半身不动，上半身用力往上抬,对于男人来说，用这个锻炼你的腰部和力量非常重要,做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。可以不做仰卧起坐，而是练腰肌，平躺在床上，下半身不动，上半身用力往上抬。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。还有一定要结合有氧运动，比如慢跑，一定要出汗。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗。
做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。做反仰卧起坐，有效练习腰肌，面向地面，上半身探出床外，保持下半身不动，以腰部为轴反复抬起上半身。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。科学健身，就会拥有完美的肌肉，腰腹也会得到强化。
3、怎样才能锻炼 腰部 力量?仰卧起坐。对于男人来说，用这个锻炼你的腰部和力量非常重要，每个人都可以做动作，但关键是耐心和坚持。一天不做，怕累就放弃吧。每天坚持做两三组十五个，效果很好，扭腰。当然，如果腰部过度劳累，又不运动，就会发胖，受伤，在这里，我建议你在有事的时候扭动你的腰部，让你的腰部动起来，改善腰部功能。转呼啦圈，因为平时扭扭腰会让人看着不舒服，不自然，所以不妨准备一个呼啦圈在家里转。一开始，你的动作不会协调，慢慢掌握后，可以每天坚持转半个小时，恢复腰部力量。接触地面，抬起臀部，这个动作对很多人来说可能比较难，因为柔韧性不好。但是，你不必接触地面，只要让你的手尽可能靠近你的脚，记住，你的腿必须是直立的，不能弯曲，触地抬臀可以持续30秒，一组动作，20次。
