一周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作,力量当然，一般需要10分钟热身,体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮,比较适合经常做的健身爱好者力量训练。
一周三次训练 计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢、肩背部运动，腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作。体操可以增强力量、柔韧性、耐力、协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。
比较适合经常做的健身爱好者力量 训练。初学者如果想使用，必须先从较轻的重量开始，然后在掌握正确动作的基础上增加重量。千万不要贸然增加负荷。使用负重器械时，全身所有关节尽量不要完全伸直。比如做哑铃侧举时，肘关节要保持微曲状态，防止外界重量对人体各关节产生过大的压力。
根据你的体重和身高比例，循序渐进的健身方式可能更适合你。任何锻炼坚持下来都是昂贵的。1.饮食搭配。最重要的是少吃高热量高脂肪的食物。不要吃红肉。如果你想快速变成肌肉，多吃富含纤维的蔬菜和低脂肪的海鱼。鲢鱼的脂肪含量也很高。
4、 女性在 健身房应该如何锻炼臂力?在做运动之前，我们先做一些热身运动，比如做俯卧撑、仰卧起坐，这些都是有助于提高臂力和腹部的动作。力量当然，一般需要10分钟热身，那么我们可以选择举哑铃，臂力强的可以选择重量大的。举哑铃的时候要注意动作的标准，首先我们双手拿起哑铃，然后上臂靠近胸部，然后下臂慢慢举起哑铃，慢慢靠近胸部。
