现在也在减脂，练腹肌,中午不要吃太多牛肉,先热身再跑步,)2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3,我每天都去健身room跑步热身，然后再做力量和抗阻,yes健身运动时身体的供能平衡与no健身运动时不同,最好是在脂肪燃烧弹跑动感单车。
先热身再跑步。如果不跑太久，也要注意呼吸。最好是在脂肪 燃烧弹跑动感单车。出来后我就做力量练习，让教练教你点别的。现在也在减脂，练腹肌。我每天都去健身 room跑步热身，然后再做力量和抗阻。然后我会骑动感单车，然后做仰卧起坐。每组都筋疲力尽，腰都不直。效果很好。。。。。。还有，注意饮食也很重要。早上7点我的饭量是2个鸡蛋和低脂牛奶。当我饿的时候，吃一根香蕉。中午不要吃太多牛肉。吃完饭，站一会儿，不要坐着躺着。
我见过很多你这样的情况。如果你的身高体重控制在105-108是可以的！一般我建议我的成员做以下三件事就OK了:运动(以有氧为主，如果刚开始体力不太好，可以快走或者慢跑。但是最好把时间控制在50分钟。前20分钟以6的速度慢跑，坡度2.0，后30分钟以7.0的速度慢跑。坚持一个月，至少瘦了5斤。运动中每隔15分钟喝一口水，约20ML。) 2.饮食(建议清淡少盐，少吃高脂高糖食物，多吃蔬菜水果)3。有条件的话可以吃一些营养餐(代餐套餐)代替早餐或晚餐，主要是减少热量摄入。
不会对身体造成任何严重的副作用，但需要合理使用。服用肌酸也有注意事项:1。配合健身服用，可防止肌酸发作时肌肉紧绷、僵硬或痉挛；如果出现以上不适，就需要增加水和糖的量。2.不能用热水和含咖啡因的饮料一起服用，否则会严重影响肌酸效果。
4、为什么 健身一段时间休息几个月后体重增加的更厉害了?yes 健身运动时身体的供能平衡与no 健身运动时不同。消耗更大，但补充也更大。突然中断运动会使能量摄入和吸收效率保持不变，而消耗会减少。所以更容易长胖。但是，如果慢慢地、逐渐地减少运动量，身体会有时间达到新的平衡，体重也不会增加太多。就像一个有洞的气球，不断充气，保持平衡。如果在不降低充气率的情况下突然缩小孔的大小，气球会变大，气球内的气体会增加。如果逐渐缩小洞，同时降低充气率，使气球始终保持平衡，气球还是那么大。事实就是如此。人就像气球。膨胀就像摄入食物能量，空洞消耗这些物质。
{4。
