我最需要的是增肌,在增肌期，能量超过几乎不可能减脂,力量训练只能增肌,增肌:肌肉是人体昂贵的组织,跑步游泳很好,所以健身房间是必须的,不过游泳的好处是可以让身材显得更加均匀对称,要增肌，光有游泳是不够的,游泳的目的不是增肌,游泳Yes游泳，健身Yes健身。
游泳Yes游泳，健身 Yes 健身。虽然对健康有益，但用途不同。要增肌，光有游泳是不够的。你必须进行力量训练。所以健身房间是必须的。不过游泳的好处是可以让身材显得更加均匀对称。游泳的目的不是增肌。这个你要清楚。力量训练只能增肌。但是适度游泳总是好的，我们应该去。
减脂和增肌在热量上是相反的。增肌:肌肉是人体昂贵的组织。肌肉消耗大量能量，需要大量营养支持。Want 增肌，高碳水化合物，水，脂肪，高蛋白等。增肌的一个重要前提是热量摄入大于消耗。减脂:减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂，一定要控制热量摄入。低碳水、低热量、低脂肪、高蛋白的减脂菜单设计。脂肪是人体多余的能量储备。减脂需要运动和饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。所以增肌在真正的减脂期，在能量流失的状态下，几乎是不可能的。在增肌期，能量超过几乎不可能减脂。这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
可以，看你想锻炼什么了。如果我们很瘦，我们通常没有足够的时间。我们每天只做一个小时的力量训练。但是力量训练不需要每天都做，因为你需要让你的肌肉得到休息，然后你才能长出更大的肌肉。有氧运动可以锻炼肺活量。跑步游泳很好。我的建议是做两天力量训练，那么你可以做一天有氧训练。~我没做过健美操，条件有限。我做了两天增肌请了一天假。我很少做有氧运动，因为我很瘦。我最需要的是增肌。休息日用来恢复肌肉的疲劳值。望采纳
4、 健身要想减脂 增肌每天练两小时力量练习(无氧训练首先要以减脂为主。减脂就是先热身，再无氧，最后有氧，这样就不会浪费减脂的时间了。不知道没有氧气你能不能坚持两个小时，一般建议每天运动时间控制在两小时以内。如果不知道自己的就寝时间，就寝前一小时不适合剧烈运动，要轻运动，减脂的话，不能吃高蛋白的食物，主食，适量加糖，比如水果。
