practice胸肌的方式是这样的:平躺在地上，小腿靠在木板上，用腹肌的力量让上半身坐直,然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身,用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部,其中，在健身的过程中，一定要有一个准确的健身计划，饮食也很重要,胸肌的练习其实很有针对性。
1、有什么方法增 胸肌呢??其实对于每个人来说，肌肉适合运动的部位不一定相同。有的人练习胸肌很快就有效果，有的人不一定。胸肌的练习其实很有针对性。如果想练好，最好去健身 room，用专业的器械进行锻炼，比如杠铃的横举和斜举。只有在胸部的不同部位锻炼，才能让胸部更好看。当然，你还必须练习其他部位的肌肉，否则身体比例会失衡，体型会难看。其中，在健身的过程中，一定要有一个准确的健身计划，饮食也很重要。即使起床吃饭，饮食中也要有足够的蛋白质。有人认为喝蛋白粉好，但是如果蛋白粉喝多了，会对肾脏造成过大的压力，对身体有很大的危害！适量饮用。最好选用鸡蛋、牛羊肉等高蛋白食物。
2、感觉自己的 胸肌很单薄,怎样才能厚实起来?1。加强手臂力量:手臂(三头肌)的力量是限制你进一步提高卧推力量的瓶颈。你要做的就是努力让你的手臂变得强壮！2.不要停留在“舒适区”:当你多次练习一组动作时，要考虑增加负荷。人体的调节机制很特别。如果负荷会让它不舒服，它会调整神经系统储存更多的能量。3.不能错过的高强度复合动作:很多人认为练胸只需要没日没夜的练那些动作。
3、如何锻炼 胸肌?practice 胸肌的方式是这样的:平躺在地上，小腿靠在木板上，用腹肌的力量让上半身坐直。不要把头向前伸得太远去碰腿，这样背部会离开地面，臀部会分担应该由腹肌完成的工作，恢复时肩膀慢慢落回地面，腹肌一直紧绷。做这个动作的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起的时候，手的作用只是把头往前拉，对腹肌没有帮助，把拳头放在胸前就不一样了。翘腿仰卧起坐:这是一种高级运动，可以练上腹部和下腹部，仰卧在地上，弯曲右腿抬起，小腿与地面平行。然后将左脚放在右膝盖上，双手轻轻托住头部，收缩腹肌抬起上半身，同时，抬高臀部，做坐姿。恢复时，肩膀不要接触地面，臀部要慢慢放低，这样腹肌就会一直处于紧张收缩的状态，做完后换左腿，做同样的动作。斜躺和坐起:练习腹外斜肌，仰卧，双膝并拢，放在一边。将肩膀平放在腿的一侧，手指向地面张开。用另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部，坐起时，躯干不要旋转，直接抬起，腿不要动。腹部斜卧位完全收紧，复位时肩部不要着地，然后在另一边做同样的事情。
