手臂也适用于按摩,你好，你的第一天健身和酸痛之后的肌肉活动都是正常的,骨头损坏了就是变形了~健身房间里一般都有健身教练,手臂muscle酸痛的缓解方法如下:第一种方法，如果是突然运动引起的或者如何增加运动量手臂muscle酸痛，那么以后运动前多做热身运动来缓解。
你好，你的第一天健身和酸痛之后的肌肉活动都是正常的。第一次锻炼后出现这种情况很正常，因为很久没碰过了。像很久没打羽毛球的人，打了一次第二天就抬不起手了。建议你坚持锻炼，这样痛苦会短一些。如果放弃运动，疼痛可能会持续2到5天左右。建议运动后吃饭喝水，补充适当的体力。我健身第一天开始疼了一个星期。我坚持锻炼。现在运动完第二天就不疼了。
-最多是肌肉活动度下降了。你自己说手肘是肌腱的附着点，疼的话没错。肌肉血液不畅会导致酸痛。骨头损坏了就是变形了~ 健身房间里一般都有健身教练。可以尝试体验免费课或者和教练交朋友提问。总之不要怕，只是肌肉过度运动，没有得到应有的休息和放松。
手臂muscle酸痛的缓解方法如下:第一种方法，如果是突然运动引起的或者如何增加运动量手臂muscle酸痛，那么以后运动前多做热身运动来缓解。第二种方法，如果长时间睡觉或坐着导致手臂muscle酸痛，那么首先你要调整自己的睡觉和坐着的姿势。其次，最好每隔一小时起身握手，做一个五到十分钟的拉伸运动。第三种方法，如果损伤手臂是运动或其他原因引起的，肌肉酸痛引起的，最好做轻微的按摩，同时敷热毛巾，可以减轻疼痛。第四种方法，有时候如果是感冒引起的肌肉疼痛或者其他身体不适，那就吃点消炎药或者止痛药。第五种方法，如果手臂 酸痛经常在白天和晚上出现肩颈不适，可能是脊椎或肩周炎引起的。最好去医院进行专业的按摩、针灸、药物治疗。
4、 手臂大量运动后缓解肌肉 酸痛的方法手臂也适用于按摩。放松运动后按摩是消除疲劳最有效的方法，可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始，肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛的感觉，心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳，进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，心跳趋于放松时再坐下来休息。
