How计算你每天摄入的热量是多少,一般来说，食物通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质和水组成，当计算食物的热量时不考虑水,以上简单的公式对男女同样有效,计算公式isx1.2=1580kcal,一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食中吃了多少蛋白质饮食,卡路里计算公式如下:男:x活动。
卡路里计算 公式如下:男:x活动。女:x活动。例如，一个身高156cm，体重46kg的18岁女性每天需要1580千卡热量。计算公式is x 1.2 = 1580 kcal。一般来说，食物通常由碳水化合物、脂肪、蛋白质和水组成，当计算食物的热量时不考虑水。只要知道食物中其他三种物质的含量，再结合这三种物质的热量标准，即1克碳水化合物含4卡热量，1克蛋白质含4卡热量，1克脂肪含9卡热量，就可以计算算出食物中含有多少热量。接下来，我们以100克大米为例。100克大米中，碳水化合物25.6克，蛋白质2.6克，脂肪0.33克。所以100克大米的热量是25.6乘以4加2.6乘以4加0.33乘以9。最后的结果大约是116卡路里。
How 计算你每天摄入的热量是多少？如果你的目标是减脂，把你现在的体重乘以10，11或者12。如果你的目标只是增肌，那就把体重乘以13、14或者15。比如一个体重130斤，代谢率适中的女性，想要慢慢增肌，甩掉脂肪。这样的话，她每天摄入的热量应该是:130×14=1820。对于一个代谢速度很快的人，体重200斤，如果他的目的是增加肌肉，那么他每天的摄入量应该是:200×15 = 3000。以上简单的公式对男女同样有效。需要提醒大家的是:如果你觉得自己的减肥进度停滞不前或者很难达到目标，可能需要调整热量摄入，一般是50~100卡。
1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给。一天吃多少鸡蛋，首先要看你正常饮食中吃了多少蛋白质饮食。2.蛋白质通常在力量训练结束后30分钟内服用效果最佳。3.你可以在Mint.com上检查各种食物的蛋白质含量，然后计算检查你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了。如果不符合标准，可以用鸡蛋补。具体计算方法Mint.com有相关工具。4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。
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