所以，休息和营养才是真正成长的重要阶段,可以，但是要多吃富含蛋白质的食物,如果不吃肥肉，首先要检查身体,Let肌肉未完全恢复,运动就是摧毁肌肉纤维,肌肉运动应该是一个长期的过程，每次都以力竭为宜,练习就是给出成长的信号，告知身体需要成长肌肉或者力量,感觉肌肉酸痛，可以恢复肌肉靠休息成长。
如果不吃肥肉，首先要检查身体。一个是甲状腺功能，一个是代谢值。如果不是甲亢，那就是代谢值偏高。这种类型想要变强，需要持之以恒。如果是间歇性的，会有明显的体重下降和各部位围度的减小。另外，脂肪有限的情况下，运动时要注意不要过量(注意心跳)，很容易诱发肌肉分解。如果你的饮食不能满足你的需求，建议添加各种补充剂(补充剂比标准食物便宜)。我的一个朋友体重175.120斤，开始健身。现在170斤，深蹲300斤，推数字生活核心碑，使劲拉。我练了两年。中间有一个增脂阶段，有效减少肌肉损失。健身这需要一个详细的计划和严格的执行，坚持就好。
除非你体脂很多，运动当然越少越好。运动是为了增加肌肉的台词，不是为了运动。你的体脂明显不多，甚至是瘦的，完全没必要多练。疲惫是非常重要的。在保证慢速运动的前提下，你用来运动的重量会相对安全。一定要把自己累死。组间休息尽量短，15秒到30秒就可以了。Let 肌肉未完全恢复。运动就是摧毁肌肉纤维。休息，但永远不要完全休息。动作慢才能保证效果。50元就能搞定。不一定要花100块钱才愿意。练习就是给出成长的信号，告知身体需要成长肌肉或者力量。所以，休息和营养才是真正成长的重要阶段。不要认为休息是浪费。
3、瘦人能锻炼出 肌肉吗可以，但是要多吃富含蛋白质的食物。减少有氧运动量，避免消耗用于合成的能量肌肉！肌肉运动应该是一个长期的过程，每次都以力竭为宜，但是不要快，越慢效果越好。感觉肌肉酸痛，可以恢复肌肉靠休息成长，这个时候就不要再做酸痛部位的运动了。可以换其他部位运动或休息，避免能量消耗，因为你比较瘦，建议休息。
