就看你能不能坚持住了,其实也没那么难,4.小腿可以做一些提脚跟运动，也就是提脚跟，有助于小腿塑形,3.照照镜子，看看你的腿和身体的一些位置,比如你的身体素质会更好,身体必须直立,你会根据运动的程度来调整身体的肌肉量,3.使用健身房的设备锻炼下肢,我想在健身房里得到一个好身材。
我想在健身房里得到一个好身材。其实也没那么难。就看你能不能坚持住了。如果你能坚持每天锻炼一个小时以上，那么我想你坚持半年一定会有明显的效果。比如你的身体素质会更好。比如你经常锻炼的那些部位，很明显就会长出来。你会根据运动的程度来调整身体的肌肉量。
1。下蹲主要是为了增加我们腿部的力量。2.腿部的一些脂肪也减少了。3.照照镜子，看看你的腿和身体的一些位置。4.拿起哑铃，举至臀部上方，胸部下方。5.最好蹲在镜子前。6.看你臀部和腿的相对位置。7.下蹲，屁股尽量往后坐，膝盖不要超过脚趾。这组大概有12到20步。8.量力而行，每组休息1~2分钟。
3、如何塑形1。一次慢跑半小时，基于出汗。这样才能调动体内脂肪燃烧，2.必要的伸展运动。扩胸，腰腹旋转，手臂绕圈，膝盖，脚踝，3.使用健身房的设备锻炼下肢。做一些拉伸运动，力度先轻后重，注意要意识到是大腿在发力，而不是脚，4.小腿可以做一些提脚跟运动，也就是提脚跟，有助于小腿塑形。一次做30个，慢慢的，让你的肌肉有充分拉伸的感觉，接下来练习侧踢和后踢，主要是抬腿。身体必须直立，尽可能多踢腿，放松。3、4后要适当拉伸刚刚发力的肌肉，让它们不要一直收缩。
