他们要坚持标准姿势——2秒后引体向上，停顿1秒，2秒后放低身体，停顿1秒,1:每天吃流质食物减肥，会导致营养跟不上身体的需要，导致体内营养不足，人也没有精神,2.弯曲右膝，肩膀紧贴地面，慢慢将右腿向左翻转过身体，直到背部下部和臀部之间的身体部位感觉到明显的拉伸。
1:每天吃流质食物减肥，会导致营养跟不上身体的需要，导致体内营养不足，人也没有精神。2:每天吃流质食物会导致厌食，减肥不成功，得不偿失。营养失调会导致内分泌失调，会让你更胖。3:而且你再这样折腾下去，很可能就是厌食症了。就算瘦下来也是面黄肌瘦。如果想减肥，就要合理饮食，比如多吃蔬菜水果，少吃(但一定要吃)肉和米饭，晚上晚饭后不要吃任何东西。保证运动
引体向上要借助肌肉力量，而不是惯性。而肌肉力量不足的人，在做引体向上时会不自觉地抬膝，以获得惯性来完成动作。这种作弊技术有个特别的名字——踢。踢腿会给关节带来不必要的压力，造成有力的错觉，动作容易走样。所以新手做引体向上千万不要踢腿。他们要坚持标准姿势——2秒后引体向上，停顿1秒，2秒后放低身体，停顿1秒。记住，千万不要用惯性。如果非要靠惯性做几次引体向上，那你就回去做那些比较容易的，可以做很多次不作弊的动作。
3、脊椎应该怎样拉伸的方法–闹钟 健身网脊椎应该如何拉伸？参与拉伸动作的肌肉部位有:腰方肌、髂胫束、阔筋膜张肌、背阔肌、大腿外侧肌、脊柱垂直肌、脊柱尖多裂肌。拉伸方法:1，仰卧在地上，双腿伸直，双臂向外展开，与肩膀平齐。2.弯曲右膝，肩膀紧贴地面，慢慢将右腿向左翻转过身体，直到背部下部和臀部之间的身体部位感觉到明显的拉伸，3.腿部拉伸的幅度取决于肩部状况。运动过程中，保持双刃始终紧贴地面，不要抬起，4.保持动作静止15秒，然后重复动作。换另一侧，左腿弯曲，按原动作顺序重复上述动作。
