从自己各方面的详细信息入手，然后有针对性地制定一个健身计划就能事半功倍,4/健身后的放松5/健身后的饮食协调，三分运动,一个有效的健身计划不是网上抄来的，一个有思想的健身回答者写一个健身-也不是那么容易的,)这是一个简单高效的4天练习训练计划,健身计划是最有效的一个,当你对运动和健身有了更深入的了解，你可以调整训练计划。
增肌体育锻炼主要看营养。只是加快新陈代谢，促进身体吸收营养。光靠练不吃是长不了胖的，要调整体内脂肪和肌肉的比例，也就是所谓的塑形。增肌的关键在于营养和休息。充足的睡眠是身体生长和合成肌肉的绝对条件，睡眠是最好的休息方式。所以你教练的训练方法是合适的，是针对新手等待的。当你对运动和健身有了更深入的了解，你可以调整训练 计划。
你的问题比较复杂。让我们一步一步来。根据你现在的阶段，每周抽出四天时间，做一些简单的复合练习。最适合你锻炼大肌肉群。等你熟悉器械，有一定基础后，再增加新的动作1、锻炼两个哑铃2、卧推3、引体向上4、深蹲(腹肌一定要每天练，以上每个动作都要练一天。组间休息2分钟，做4组。)这是一个简单高效的4天练习训练 计划。其中2、3、4是经典的复合动作，可以锻炼手臂、肩膀、胸肌、背阔肌、腿部等大肌肉群。是新人的起步阶段-。
3、求 健身房全面锻炼肌肉的 计划表1/健身前活动2/合理安排健身运动，比如休息几天，哪一天该做哪些运动等。3/每次锻炼的注意事项，适当的图片展示和视频展示，以及多少组，数量，组间休息，强度控制等，4/健身后的放松5/健身后的饮食协调，三分运动。良好的生活习惯，从而养成良好的健身习惯，自己看看你现在使用的练习计划是否包括这些方面。一个有效的健身计划不是网上抄来的，一个有思想的健身回答者写一个健身-也不是那么容易的，健身计划是最有效的一个。从自己各方面的详细信息入手，然后有针对性地制定一个健身计划就能事半功倍，以上，自行调整计划。希望对你有帮助，我不想分，你可以给我，只是想用我的知识做点实事。
