减肥不能对某个部位练，但必须对全身练,挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置,6.每天捶胸也能有效锻炼胸肌,作者把手臂举到头顶，用胸肌(不知道准不准，感觉练一下胸肌)就可以了,5.也可以练习胸肌仰卧起坐(但是要多练腹肌),我弯腰练习胸肌弯腰练习手臂肌肉,4.用拉具胸肌练习,3.手臂训练胸肌。
减肥不能对某个部位练，但必须对全身练。跑步是一项身体各个部位都可以锻炼的运动，但如果想减肥，就必须持之以恒，每周跑步3到4天。
1、仰卧鸟:动作要领:保持双肘微弯成固定角度，只需放低至背平面，像抱大树一样抬起，而不是直上直下，沿一定弧线推动，感受胸肌的拉伸和收缩。上臂和前臂之间的角度必须保持在100-120度，哑铃应该在肩和肘关节的平面线上，无论何时提起或放下。挺胸沉肩，使胸大肌处于“峰缩”位置。暂停。小贴士:确保你的臀部和肩膀在整个运动过程中一直贴在长凳上。2.史密斯卧推。动作要领:调整史密斯机上长板的位置和角度:平台式压床是水平的，斜向上推30度左右，一般斜向下推20度左右；卧推抬起时保持杠铃轴落在胸部相应部位；使用比肩宽的握距，充分伸展和收缩胸大肌。当杠铃向上推至两臂伸直时，胸大肌必须处于“峰缩”状态，停顿一会儿。俯卧撑时用鼻子呼气，恢复时用嘴吸气。小贴士:保持双脚放松，背部平放在长凳上。
3、在家里怎么锻炼 胸肌?1。每次运动前做热身运动，扭动你的关节。2.俯卧撑可以锻炼手臂上的肌肉胸肌众所周知，个人锻炼方法:慢下来，少做一点，坚持十秒，然后上来，停留十秒。这样反复做十次左右，休息后再做，一天做几组(看自己情况)。3.手臂训练胸肌，作者把手臂举到头顶，用胸肌(不知道准不准，感觉练一下胸肌)就可以了。用胸肌拉到最大，然后放下到胸部位置，收缩一段时间(如此重复)，4.用拉具胸肌练习。我弯腰练习胸肌弯腰练习手臂肌肉，尽可能弯曲拉具，保持不动，然后松开一会儿。5.也可以练习胸肌仰卧起坐(但是要多练腹肌)，6.每天捶胸也能有效锻炼胸肌。7.其实练肌肉就是轻微损伤肌肉组织，然后修复，记住是轻微损伤，所有的锻炼都需要一个度(在自己可以接受的范围内)，肌肉修复需要一定的时间。
