不要急于求成,你要感觉到要锻炼的部位的肌肉感，增加充血的程度，这就是所谓的泵感,跑步一般是健身房间里最常用的减肥手段，但是你跑步的时间太少了,最后等组用完了，你再做1-2个，效果最好,我上了健身看了健身,足够的热身可以帮助你的心率达到最佳值，获得更好的健身效果。
首先你要学会热身。足够的热身可以帮助你的心率达到最佳值，获得更好的健身效果。还能使骨骼中的润滑液扩散到各个关节，减少关节因为没有润滑液而过度磨损。一般热身可以从拉伸开始，拉伸5分钟左右或者慢走10分钟左右。使身体温暖，微微出汗。再做无氧抗阻训练。一般10-12个一组，间隔45-90秒，10个左右就会感觉筋疲力尽，否则可以增加重量，而不是只完成组数。你要感觉到要锻炼的部位的肌肉感，增加充血的程度，这就是所谓的泵感。最后等组用完了，你再做1-2个，效果最好。当然，其他人可以帮助减少伤害和其他危险。一个部分一般以5-6个乐章结束，还有老鸟。一般一个动作做5-8组，这样才能把肌肉耐力用光，真正耗尽。
不要急于求成。可能是运动后没有休息好。一般上半身外接需要两天，腹肌和背肌训练需要一天。没有完全恢复，肌肉不会长很多。肌肉不能练死，要保持活跃。还有就是饮食。每次运动后，要补充一些有蛋白质的食物。如果要面对腰部，增加侧腹肌可以增加腰围和背部肌肉。除了基本的两头，还可以负重从弯曲状态站直。一般是超级大负荷，但是要循序渐进，腰伤是一辈子的事。
3、...1米75体重160斤,近期在 健身房锻炼.减肥,效果不好连续两个周一斤未...跑步一般是健身房间里最常用的减肥手段，但是你跑步的时间太少了。正常情况下，跑30分钟，体重多的最多减2斤，所以一定要加很多，我上了健身看了健身。教练给女生定的减肥标准，一天跑几万，那么为什么一定要每天跑步1小时呢？然后你要控制饮食，多吃高蛋白食物和蔬菜水果。建议，不要吃主食。
