3.适应后，如果是综合锻炼，可以每天去，所有肌肉群都会锻炼，就是1中提到的内容；想局部锻炼，就专注一个地方，大力去做,2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟,1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水,饮食计划和健身计划的原理。
你好；和大家分享一下我自己的锻炼计划！1.每次坚持45-60分钟的力量训练，如哑铃、杠铃、仰卧起坐等。(之前最好慢跑15分钟左右，稍微拉伸。)并且每天跑步30分钟！2.开始的时候不要太激进，要轻而慢，不要和别人比，因为最初的承受能力是有限的。适应2-3次后(刚开始可以隔天做一次)，加大强度。3.适应后，如果是综合锻炼，可以每天去，所有肌肉群都会锻炼，就是1中提到的内容；想局部锻炼，就专注一个地方，大力去做。这种情况下，第二天你就去做，不然很容易受伤。4.不要做完所有的练习。看到别人来了40kg，就要适合自己。刚才感觉累是对的，但是每次都要做，也就是说感觉护理精力充沛。
2、初学者 健身计划以及 饮食计划饮食计划和健身计划的原理。1.饮食原则:低热量，低脂肪，不吸烟，辛辣食物，饮食清淡，适当吃碱性食物，多喝水，2.健身原理:氧氧结合，30分钟，30分钟。使用中低强度，频率和时间，在训练过程中，密切关注你的身体变化。如果感觉不适，立即停止训练、休息或就医，早餐:全麦面包适量，蛋清2个，瘦肉几片，牛奶1杯，苹果1个中餐:鸡胸肉或瘦肉一大块，青菜1盘，米饭2顿训练餐:香蕉1根，酸奶或豆浆1杯，饼干几块。晚餐:鱼、虾适量，豆制品一些，全麦馒头1个，青菜1盘，睡前:一小杯酸奶或豆浆，1顿午餐:米饭150g，猪肉30g，豆腐50g，蔬菜150g。六点晚餐:运动后干果50克:增肌粉1勺，晚餐:面条150克，豆芽150克，植物油10克，虾50克。宵夜:肌肉粉半勺，干果50g，面包1条。
