如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼,如果你超重，你需要增加有氧运动或者做小重量和多次的运动,哑铃运动是为了练肌肉,注意事项:在哑铃健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右),初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。
初学者从5-8kg开始练习哑铃1、健身初学者购买哑铃 健身一般建议根据自己的实际情况购买可以拆装的东西。2.新手提拉哑铃针对肌肉的某个部位做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让你的肌肉感觉肿胀发酸。那才是理想的效果。每隔一分钟做第二组。3、营养跟上，多吃鸡蛋和鱼，这样肌肉更容易长出来，休息好，一周最多运动5天。
2、 哑铃买多少公斤 合适?2kg-男子20kg，女子1kg-10kg。哑铃运动是为了练肌肉，最好选择65%-85%负载的哑铃。如果每次能举起的负重是10kg，那么应该选择哑铃，负重6.5kg-8.5kg进行锻炼，每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。如果负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好，注意事项:在哑铃 健身之前，要做关节活动，热身，肌肉拉伸(10分钟左右)。而且每次动作前都要做轻负荷运动，让目标肌肉进入健身，运动后要做肌肉拉伸和整理。哑铃 健身制定详细的计划，不要盲目练习，也不是说练的时间越长，练的次数越频繁就越瘦，60分钟左右，如果你超重，你需要增加有氧运动或者做小重量和多次的运动。
