有氧:跑步机、自行车、椭圆机力量训练:徒手自重、固定器械、杠铃哑铃、功能性小工具训练有氧时间建议根据你的身体状况而定，不超过一小时,我觉得不管哪种方式，只要你能继续坚持下去，就好,肯定不好,Jian健身房人多而且大家都在健身房，可能会对他产生潜移默化的影响,去健身房可能适合喜欢热闹的，然后就是自制力差的，因为他不可能天天在家练瑜伽,去健身房每天。
如果有足够的时间，建议每周做4~5次有氧训练，3~4次力量训练。有氧:跑步机、自行车、椭圆机力量训练:徒手自重、固定器械、杠铃哑铃、功能性小工具训练有氧时间建议根据你的身体状况而定，不超过一小时。运动强度根据自己的承受能力来调整。力量训练一般建议一次训练2-3个肌肉群，时间在1小时以内。
去健身房每天。肯定不好。最好每周做3到5次。人的身体需要从疲劳中恢复，再从疲劳中恢复，体质才能提高。一次可以锻炼2个小时左右，如果是初级阶段可以少一点。比如运动员身体比普通人好，但是运动员比普通人更容易受伤。原因是疲劳。建议三天走两天，留一天恢复。
我觉得不管哪种方式，只要你能继续坚持下去，就好。比如你可以待在家里，每天练瑜伽的话，九点或者九点的时候体型会有变化。去健身房可能适合喜欢热闹的，然后就是自制力差的，因为他不可能天天在家练瑜伽。Jian 健身房人多而且大家都在健身房，可能会对他产生潜移默化的影响。
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