最后出了一本书，误导大家说自己的身体是徒手练出来的,其实在家也可以,在我看来健身的关键是坚持，这也要看一个人的毅力,没必要去健身房间，有些设备用不了,设备不贵，钱也够去健身房间,如果不去健身房间，一定要在家里准备好设备,不用看徒手健身,居家健身计划，要求方便。
根据你描述的条件，以及你的重要目标，看起来像是个笑话。锋利的工具能做好工作。如果不去健身房间，一定要在家里准备好设备。至少有一对大哑铃是最基本的要求。如果你达不到这个要求，你就别想。不用看徒手健身。那些人根本不是赤手空拳训练出来的。都是提前用力量器材训练出来的好身材。最后出了一本书，误导大家说自己的身体是徒手练出来的。去买哑铃。你可以调整重量。每个哑铃的最大重量不小于35公斤。你现在可能觉得有点沉重，但是你是个男人，训练完了还得能和他一起玩。
建议做些瑜伽、跑步、打羽毛球等。根据他们的实际情况，一般以出汗为标准。其实在家也可以。没必要去健身房间，有些设备用不了。1.早上起床。饭前，做些瑜伽。半小时到一小时是标准。不要过度，对苗条的身材和一整天的精力都有好处。2.下午有空的时候，打打羽毛球。设备不贵，钱也够去健身房间。建议两个小时左右。3.晚上慢跑建议半小时到一小时(2 ~ 3公里)。以上运动比较适合女生。在我看来健身的关键是坚持，这也要看一个人的毅力。
1。知道自己的身高，体重，血压，心率，体脂率，作息时间，什么时候有空，什么时候不能来。把以上要素做成表格，从各方面了解自己的身体状况。
4、求一个适合本人的室内一周 健身 计划,谢谢~!我是一名体育训练专业的研究生。拥有中国亚洲体式资格，你的情况不属于肥胖，器械训练更针对你的问题。居家健身计划，要求方便，第一天:深蹲30次/3组，弓步15次/3组，拉伸拉伸；第二天:1)引体向上5-10次/3组，肱二头肌哑铃弯举8-12次/4组；第三天:1)俯卧撑共50次；2)备份15次/3组；3)单手/双手哑铃手臂弯曲拉伸15次。卷腹做仰卧起坐50次以上最简单，最方便，易学，不需要器械，当然也有很多改变和更高层次的训练。有需要可以拨打，当我有时间的时候，我会把训练图片发到你的邮箱里。
