向健身大神们寻求别人的帮助，请他们给你提供一些建议和方法，以及一些设备的使用方法,学会了健身的方法之后，接下来你需要做的就是通过坚持和摸索找到适合自己的健身的方法，不断提升自己的理论知识和健身的技能，每次都增加自己的经验值健身,②学会总结健身经验,必要时需要聘请私人健身教练指导自己健身并达到想要的健身效果。
不吃脂肪含量高的零食。烹饪食物的最好方法是蒸或煮，少放盐或调料。过多的盐会增加肌肉中的水分。建议少吃多吃。根据你的身高体重比，你偏瘦。可以加点蛋白粉，配合力量训练，加强肌肉力量，修剪线条。另外，多补充含钙量高的食物，如虾、鱼等。因为肌肉块的大小也和骨骼有关。坚韧的骨头，坚韧的肌肉
①去健身 room的新手要学会主动求助。向健身大神们寻求别人的帮助，请他们给你提供一些建议和方法，以及一些设备的使用方法。必要时需要聘请私人健身教练指导自己健身并达到想要的健身效果。②学会总结健身经验。学会了健身的方法之后，接下来你需要做的就是通过坚持和摸索找到适合自己的健身的方法，不断提升自己的理论知识和健身的技能，每次都增加自己的经验值健身。③牢记初心，持之以恒。牢记你为什么开始健身，坚持你最初的选择。
你可以去其他网站搜索这套设备的使用方法。都是有固定动作有图片的。做那些动作。都是有效的。食谱方面，建议减少碳水化合物，增加优质蛋白质，辅以蛋白粉。肉类可以包括三文鱼、金枪鱼和各种蔬菜，可以用来做沙拉。可以吃少油的牛排或者水煮鸡胸肉。如果非要吃主食，可以吃燕麦和全麦制品。水果蔬菜可以和果汁、蛋白粉、一些奇亚籽一起喝。
4、请 健身 达人推荐一下家庭运动器材真巧！我现在的目标也是腹肌。我现在能看到它微微凸起，就是我身上有脂肪，幸运的是，我已经失去了很多。可以去网上搜一下那家锻炼腹肌的，多看几遍，我现在在用，还挺好的。也可以搜索更多锻炼腹肌的方法，然后你做到了。如果你在做的时候记不住那些动作，你可以多看几遍，然后感受自己。现在我已经掌握了基本的感觉，我想只要我能拉动和使用那块肌肉，我就能锻炼它，让它又酸又累，然后让它休息恢复。重复多次也是可以的，腹肌可以天天练。如果太痛苦，我可以每天多刺激一点，每天少刺激一点，反正参考我说的！以后就是自己的思考了。我现在正在创造更有效的动作。
