尽量控制腰部贴地，减少腰部受力，同时增加后腰、臀部、大腿后侧肌肉群,百度可以搜索这篇文章“腰间disc从气血虚弱中凸显，滋补气血可以改善腰突,腰间椎间盘突出，是腰部经络堵塞，气血运行缓慢，导致腰间椎间盘及周围肌肉缺乏气血滋养，会逐渐僵硬，失去韧性，变得紧绷，耐力下降。
对于身体有病的朋友来说，保护好患处是第一原则。在此基础上，你可以选择一种适合自己的健身方式，循序渐进地做恢复性运动。首先，注意保养。平时要避免长时间站立、久坐、弯腰等不利于疾病恢复的行为。身体疼痛或不适期间应及时休息，必要时接受治疗。腰部不适的人睡硬板床是有好处的，但绝对不是直接的床。其次，当身体没有疼痛或不适时，可以选择做倒走、游泳、固定物体下蹲等运动。需要注意的是，所有的练习都要遵循1。无承重2。短期分组3。逐渐适当增加运动量4。劳逸结合。任何减肥健身的行为都是一个循序渐进的过程，只有长期坚持才会有效果。另外，想减肥，六字真言大家都知道:管住嘴，迈开腿。如果你的腿受限，那就更努力的闭上你的嘴。我的基本原则是，平时清淡，必须吃早午餐，晚餐少量。每周可以放松一天，既满足了对食物的食欲，又适当增加了新陈代谢。还有一点，减肥者必不可少的工具体重秤，是电子的。每天早晚称一称，给自己动力。
首先建议不要做腹肌，因为很容易伤到我们的腰间 disc。不过还是可以做少量的平腹卷，每组15个，做4组。尽量控制腰部贴地，减少腰部受力，同时增加后腰、臀部、大腿后侧肌肉群。推荐一些动作，比如山羊站立，自重下蹲，小重量硬拉，经常使用的拱桥，小燕，可以起到很好的康复作用，增强相应部位的肌肉。
3、 腰间盘突出怎么锻炼好?腰间椎间盘突出，是腰部经络堵塞，气血运行缓慢，导致腰间椎间盘及周围肌肉缺乏气血滋养，会逐渐僵硬，失去韧性，变得紧绷，耐力下降。当稍微大一点的外力作用在腰部，-1是怎么造成的？长期下蹲、久坐，压迫腰椎，导致腰部经络堵塞，腰寒阻滞气血运行。长期放纵，腰部肾气亏损，肾气不足以养腰，腰部会经常酸痛、难受、无力，身体虚弱，气血不足。要恢复它，增强腰背的力量，就要增强体质，滋养充足的气血，增强身体的能量和阳气，加快全身和腰背的气血循环，疏通腰背的堵塞，通过体内的发热和出汗，使腰背部的垃圾和寒湿随汗液排出体外。久而久之，腰背的气血循环顺畅，气血充足可以滋养腰间板和肌肉，就会变得灵活，怎么做？百度可以搜索这篇文章“腰间 disc从气血虚弱中凸显，滋补气血可以改善腰突！”，文章讲述了一个传统的运动恢复方法，希望对你有所帮助。
