根据你的体重和身高，建议适量煮鸡胸肉，芹菜，菠菜加水，西红柿这些东西,熟的重量通常是生米的两倍左右，但是我们通常的重量换一碗米饭的碗在200g到300g之间，差不多,很多健身室咖啡都是这样吃的,你好，我是a健身教练,我学的是营养师，膳食指南里提到的都是指食物重量。
你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶200ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋和两个蛋清)，12:00午餐两片面包，橙汁，主食150g，红肉200g，蔬菜200g，14:30适当加餐水果。适量的维生素和矿物质，多喝水。
增肌需要大量蛋白质。增肌后肌肉酸痛。这个时候肌肉需要大量的蛋白质来补充。增肌期间清淡少油，可以减脂。根据你的体重和身高，建议适量煮鸡胸肉，芹菜，菠菜加水，西红柿这些东西。能吃多少吃多少。熟鸡胸肉是肌肉蛋白的来源，可以多一点。最后把这些东西放在粉碎机里，倒入脱脂牛奶(不减肥的话任何牛奶)，全部粉碎，放一点盐进去。然后我就直接喝了。虽然尝起来很难吃，但是很有用。蔬菜是维持人体所需的维生素，所以是必须的。很多健身室咖啡都是这样吃的。如果经济条件允许。。。直接蛋白粉，国内一般都有，和国外进口的效果差别不大。正规厂家可以。
我学的是营养师，膳食指南里提到的都是指食物重量。虽然谷物种类很多，但是有一个范围可以满足不同人的需求。熟的重量通常是生米的两倍左右，但是我们通常的重量换一碗米饭的碗在200g到300g之间，差不多。
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