大腿四头肌肉是人体最有力的肌肉之一,我用杠铃蹲在脖子后面练大腿四头外肌，用抬腿或肩托蹲练股直肌和股中肌,安排股二头肌的锻炼，既能使大腿肌肉均衡发展，又能使四头肌肉主动休息，促进四头肌肉在股二头肌锻炼过程中的恢复,顾名思义，股骨四头肌肉由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。
●练习方法:1。传统的练习方法是先做复合动作，再做孤立动作。但是四头肌我的练习主张把孤立动作——腿屈伸作为第一练习。原因是先练好坐姿，这样可以用足够的力量屈曲拉伸双腿，举起比较大的重量，大腿充分拉伸，划出很深很明显的肌肉线条。同时，你已经为深蹲做了充分的热身，你也可以鱼与熊掌兼得。需要注意的是，这种训练方式更适合水平较高的人。初级水平者最好先做复合动作，避免做只刺激少量肌肉的孤立动作。2.为了避免股二头肌的杠杆作用，可以先做俯卧撑或坐腿屈体，使股二头肌提前疲劳，然后再做四头肌肉的练习，如杠铃深蹲、抬腿、坐腿屈伸等。3.前蹲等练习结束后，可以和股二头肌一起练习。安排股二头肌的锻炼，既能使大腿肌肉均衡发展，又能使四头肌肉主动休息，促进四头肌肉在股二头肌锻炼过程中的恢复。
2、股 四头肌指的是哪一部分呢?顾名思义，股骨四头肌肉由四个头组成，分别是股直肌、股内侧肌、股外侧肌和股内侧肌。肌腱构成了人体最大的种子骨——髌骨和髌韧带，大腿四头肌肉的作用是拉伸小腿，拉伸和弯曲大腿，拉伸膝盖(关节)和弯曲臀部(关节)，维持人体的直立姿势。起点:股直肌起始于髂前下棘，股中肌起始于股骨体前侧，股外肌起始于股骨粗线外侧唇，股内肌起始于股骨粗线内侧唇，止:四头形成一条肌腱，肌腱环绕髌骨，向下形成髌韧带，止于胫骨结节。大腿四头肌肉是人体最有力的肌肉之一，它闪耀着胸大肌的光芒，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男性非常重视这块肌肉，那么如何才能让四头肌肉变得巨大、美观、时尚呢？我的经验是，必须选择不同的动作，不同的器械进行标准化练习。我用杠铃蹲在脖子后面练大腿四头外肌，用抬腿或肩托蹲练股直肌和股中肌，另外，为了让大腿四头肌肉有棱角，需要通过坐踢和蹲的方式分开。
