过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”,但是这样的操作，你可能会更重视无氧运动而轻视有氧运动，可能会导致你最后的体重号很多次健身人会从最初的体重号减少到最后的体重号，过一会儿健身号又重新增加,开始的第一个月健身，肌肉量几乎没有什么变化。
1、 健身 增肌,为什么 体重不涨呢?不是蛋黄不吃太多。它含有17.5%的蛋白质、32.5%的脂肪、大约48.0%的水、2%的矿物质以及多种维生素等微量元素。健身人们多吃蛋白质，避免脂肪，因为蛋白质有助于肌肉生长。蛋白质一天吃两个鸡蛋，no 健身人也要这样。一定要吃蛋黄，蛋黄富含卵磷脂，是大脑必不可少的营养物质。不用担心胆固醇。第一，胆固醇是体内不可或缺的物质。没有它，钙就吸收不了。其次，从食物中摄入的胆固醇只占5%，大部分是在自我代谢过程中合成的。第三，运动可以降低胆固醇。
2、 增肌一个月 体重一点没变正常么肌肉生长的速度不是单一不变的，而是带着“节奏感”在生长。开始的第一个月健身，肌肉量几乎没有什么变化。也就是说，在你开始健身后的第一个月，你只能长出差不多0公斤的肌肉。过了这个月的“适应期”，如果你还在坚持健身，那么你的身体就会进入一个增肌的“快车道”。每个月可以长出0.5-1kg左右的肌肉(女性大约是男性的三分之一)。你练习得越多，你的肌肉长得越快。一般来说，每个部位每周训练不要超过两次。增肌的精髓在于科学的训练 合理的饮食 充足的睡眠。
3、 健身了三个月为什么 体重没变化?也许你自己的健身计划有问题。其实很多时候，你需要结合长期的有氧和无氧运动来减脂，但是这样的操作，你可能会更重视无氧运动而轻视有氧运动，可能会导致你最后的体重号很多次健身人会从最初的体重号减少到最后的体重号，过一会儿健身号又重新增加。这些事情都与你的肌肉增长有关，如果你只是想你还需要大量的有氧运动，如果只是无氧运动，会让你整个体积和体重变大。就是你的健身没有按照严格的饮食摄入，你在饮食中加入了太多的自我放松，你会在健身之后再次吃更多的食物，最终导致了你自己体重的崛起。
