如果条件不允许，建议你买一本像健身之类的杂志，根据里面的动作不断调整，直到找到一本可以完全这样，通过练习可以不断增加胸肌的围度,因为，健身是一个实践项目，每个人的体制不一样，基因也不一样,上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5:8,关于健身，中国专家总结了一套测量标准。
朋友，不用担心。我来帮你找原因。我觉得你的饮食没什么大问题。蛋白质已经足够了。而且经过四个月的锻炼，锻炼时间不是问题。我觉得你应该在锻炼方法上找原因。我认为问题可能出现在以下两个方面:1 .你的姿势不正确，导致发力点没有完全放在胸肌上；2.使用的哑铃、杠铃或器械不够重，肌肉纤维没有得到完全刺激，无法从体内充分吸收蛋白质。因为，健身是一个实践项目，每个人的体制不一样，基因也不一样。有条件的话，建议你找个私人教练带你练几次。如果条件不允许，建议你买一本像健身之类的杂志，根据里面的动作不断调整，直到找到一本可以完全这样，通过练习可以不断增加胸肌的围度。
有的人三天循环一次，有的人一周循环一次。一般来说，训练时间越短，我们的休息时间就越多。比如两天周期(也就是两天全身，然后一个休息日)，就是说每隔两天我们就会有一个休息日。同样，四天循环也就是说我们在三天的训练中训练身体各个部位的肌肉，然后在第四天休息。然后循环进行三天的训练。也就是说，一般来说，循环周期越短，意味着我们与身体的分化越小。比如大部分人的四天周期，把身体分成三个部分，分别是胸和肩。两个头；腿部腹肌。如果是周循环，我们基本上是把身体分成五份，甚至六份。
3、...的标准是什么?健美操竞赛的意义? 健身健美操的发展趋势?关于健身，中国专家总结了一套测量标准。标准体重(公斤)=身高(厘米)减去100再乘以0.85，上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8。胸围:沿胸部上部腋窝最丰满处测量，胸围应为身高的一半，腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方，腰围比胸围小20cm。臀围:比胸围大4厘米，腿围:在大腿的最上部，大腿围比腰围小10cm。腿围:小腿最胖的部位比大腿围小20cm，脚围:脚脖子最细的地方比腿围小10cm。上臂围:测量肩关节和肘关节之间的中间部分，上臂围等于大腿围的一半。颈围:等于小腿围。
