2.游泳时，水会按摩身体，使皮肤光滑，也会使人呼吸加深，肺活量增加；能改善心脏功能和血液循环；可以矫正不良体型；还能消耗人体更多的热量，是一种减肥塑身效果非常好的运动,腹肌天天练,3.瑜伽瑜伽是一种“温和”的运动，可以内外兼修,女生练肌肉不容易,这种训练可以结合一些器械，比如踏板、杠铃等,5.综合素质训练综合素质训练是以健美操为基础的高级健身训练,先练上身，再练下身。
1。散步30 ~ 60分钟可以促进血液循环，改善心肺功能，减少患心脏病的机会，使大脑获得足够的氧气和营养，帮助大脑新陈代谢。2.游泳时，水会按摩身体，使皮肤光滑，也会使人呼吸加深，肺活量增加；能改善心脏功能和血液循环；可以矫正不良体型；还能消耗人体更多的热量，是一种减肥塑身效果非常好的运动。3.瑜伽瑜伽是一种“温和”的运动，可以内外兼修。“外”重在锻炼四肢的灵活性和平衡性；在“内”，冥想结合呼吸练习，通过意念和气息的运用，可以增强心肺功能，稳定情绪。4.健美操运动不仅增强了心肺功能，而且通过长期持续的锻炼，锻炼了大肌肉群，增强了身体的协调能力。有氧运动包括健美操、拳击、拉丁舞和街舞等。5.综合素质训练综合素质训练是以健美操为基础的高级健身训练。这种训练可以结合一些器械，比如踏板、杠铃等。
2、女生到 健身房应该怎么练呢?没有局部减肥，只有全身减肥。减肥最好是无氧加有氧，规律饮食控制，只是跑步机速度慢，要加无氧运动。女生练肌肉不容易，不用太担心。通过做更多的有氧运动来锻炼肌肉更加困难，先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或步行或自行车40分钟。完成它，腹肌天天练。无论是有氧还是跑步，都需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两个小时，一周五天，做任何事之前要热身，做了之后要放松。至少五分钟，先练上身，再练下身。避免吃甜食、高脂肪高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、乳制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。
