运动:中度有氧热身(5-10分钟)，多为力量训练(45分钟左右):前期以全身恢复训练为主，后期采用循环训练法,如果去健身room，可以有针对性的训练器材,其实我感觉178是个不错的身高，120斤有点偏瘦,条件允许可以购买简单的健身器械，如臂力棒、健身铃等简单廉价的保健器械。
三点建议:合理膳食，适量运动，良好睡眠！饮食:少食多餐，多吃鸡蛋、牛奶、肉类，适量蛋白质，少吃脂肪，适量蔬果，高含量碳水化合物，尤其是蛋白质的摄入优质蛋白质:脱脂奶、蛋清、鱼、牛肉、乳清蛋白等。运动:中度有氧热身(5-10分钟)，多为力量训练(45分钟左右):前期以全身恢复训练为主，后期采用循环训练法。训练后补充优质蛋白质
多运动，每天50个仰卧起坐，20个俯卧撑。200个引体向上，如果体力允许，可以适当增加运动量。最重要的是坚持。条件允许可以购买简单的健身器械，如臂力棒、健身铃等简单廉价的保健器械。饮食合理，多吃蔬菜，每天保持7-8小时的睡眠，避免熬夜，熬夜对身体最有害。
3、求 健身计划,19岁男,178cm,60kg.其实我感觉178是个不错的身高，120斤有点偏瘦。你是个不错的身高，不需要太强的肌肉，你要注重“形”，发展成帅哥，想成为帅哥。个人建议你练三角肌，肱肌，胸肌，腹肌，三角肌分为前、中、后束，一圈肱肌和胸肌。如果去健身 room，可以有针对性的训练器材，平时可以做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。也可以多跑步，消耗一些脂肪，让肌肉更有型，前、中、后一定要锻炼三角肌，然后肩膀会变宽，胸肌也会变宽。之后穿衣服会特别帅。
