8、胸臂屈伸:主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握,1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠,比如胸部训练的中心，经典动作就是一个沉重的杠铃卧推,5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟,7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟,记住健身的要领，宁轻勿假。
练胸肌的方法很多，因为胸肌的不同部位有不同的方法。比如胸部训练的中心，经典动作就是一个沉重的杠铃卧推。训练上支点时，使用杠铃卧推；训练下支点时，使用杠铃卧推；训练胸内侧时，用哑铃仰卧，用鸟或牵拉器夹胸。练二头肌有两种方法:举哑铃，举杠铃(曲柄和直柄杠铃都试试)，或者用拉力器举。
10最常用的胸肌训练动作。你也可以把下面的训练动作组合成一个训练计划，挑出你最喜欢的5个动作，每个动作做3组，每组10分钟。1.坐姿卧推:适合初级健美运动员初步锻炼胸部力量，安全可靠。2.史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧。胸部的上、中、下部位主要通过上斜、平、下斜来锻炼。3.杠铃卧推:胸大肌的经典运动。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。4.哑铃卧推:胸大肌最经典的锻炼动作。胸部上、中、下部位主要以向上倾斜、平倾斜、向下倾斜三种姿势进行锻炼。5、仰卧飞鸟:主要锻炼胸部外缘和中部胸沟。6.蝴蝶机捏胸:又称蝴蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸部的中缝。7.拉力器捏胸:拉力器鸟也是鸟的一种，主要锻炼胸部外侧和胸沟。8、胸臂屈伸:主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握。9、仰卧屈臂引体向上:主要锻炼胸部上部。10.俯卧撑:不同姿势的俯卧撑锻炼胸部的上中下三个部位。
3、 健身房练胸肌,推胸和蝴蝶夹胸能同一天练吗,还是先练推胸再练夹胸?求...你好，必须当天练习。我简单给大家介绍一下我的胸操吧，我每次练胸大概一个小时。卧推，哑铃鸟，胸夹，卧推，卧鸟，俯卧撑，一般我们练6~7个动作。每组每个动作8~12RM，第四组。这套，6个动作，每个动作4组，就是24组，针对胸部的持续训练，记住健身的要领，宁轻勿假。加上开头的热身和结尾的放松，整体时间控制在一个半小时。希望对你有帮助，希望能被采纳。
