锻炼者平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开,要求锻炼者平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据体力增加次数,训练量取决于你的体力,在健身房，可以用腹肌轮锻炼腹肌,4、健身球卷肚子,注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上,At健身房，选择优质健身球。
1、仰卧起坐仰卧起坐是训练腹肌最经典的方式。要求锻炼者平躺，双腿微弓，起身到一定程度后躺下，再根据体力增加次数。2.空中自行车。锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。把手放在头的一侧，张开双臂。抬腿后，慢慢爬上自行车。训练量取决于你的体力。3.手和脚同时。锻炼者平躺在地板上，其下背部水平贴在地面上。伸直手臂和腿，然后同时弯曲腹部。让你的手碰到你的脚，训练量取决于你的体力。4、健身球卷肚子。At 健身房，选择优质健身球。锻炼者平躺在健身球上，双脚着地，双手放在头侧，双臂张开。双脚分开，就能保持平衡。
在2、用 健身房的 器材练腹肌该如何练呢
健身房，可以用腹肌轮锻炼腹肌。但是一定要配合有氧运动，同时燃烧脂肪，才能达到更好的效果，或者直接配合仰卧起坐练腹肌。1)有氧运动，这些运动的强度不会太大，但一定要超过30分钟，2)腹肌运动。腹肌运动就是能雕刻腹部的肌肉线条，如果腹部有脂肪，一定要从有氧运动开始，把腹部的脂肪烧掉，才能开始塑型。很多人认为腹肌锻炼可以消除腹部脂肪，这是一个错误的想法，没有燃烧腹部脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半小时以上，因为运动初期，身体消耗的是肌肉而不是脂肪。
