3.深度呼吸增加肺活量多做深度呼吸和增加呼吸频率改善肺通气,2.深度慢呼吸:这样可以减少无效性呼吸，增加肺容积，提高效率呼吸,双臂后伸，胸部闭合，身体弯曲时呼气为佳,口鼻呼吸当认为费力时呼吸，我们习惯用嘴代替鼻子或口鼻口呼吸，也就是减少2,4.呼吸跑步时要学会有规律有节奏呼吸,健身小时，应遵循以下方法呼吸:1。
亲爱的你好，很高兴回答你的问题。健身小时，应遵循以下方法呼吸:1。鼻吸气口呼吸:通过鼻腔吸气，可以使吸入的气体温热湿润，过滤鼻毛，从而减少吸入气体的刺激性，避免支气管痉挛的机会。用嘴呼气可以改变呼吸阻力。2.深度慢呼吸:这样可以减少无效性呼吸，增加肺容积，提高效率呼吸。3.收缩呼吸:嘴收缩像吹蜡烛，慢慢呼气。这样可以增加气道内压，防止气道过早关闭造成肺部大量气体滞留，有效改善通气和换气功能。另外，健身合理运动还有以下好处:1。能提高呼吸肌肉收缩力和耐力，预防呼吸肌肉疲劳。2.可以加强和锻炼膈肌、腹肌和下胸肌的活动，改善其收缩功能。3、能促进肺部残留的空气呼出，排除肺部堆积的杂质，增加肺活量。
2、运动时如何进行合理 呼吸?合理运动的方法呼吸: 1。口鼻呼吸当认为费力时呼吸，我们习惯用嘴代替鼻子或口鼻口呼吸，也就是减少2，呼吸的方式与技术相适应。比如，在击倒时的体位和姿势的情况下，应使用腹式姿势呼吸，做仰卧起坐时应使用胸式姿势呼吸，另外，在做一些非周期性动作时，要选择关节解剖和运动特点，如手臂外展、扩胸、提肩等。最好是吸入，双臂后伸，胸部闭合，身体弯曲时呼气为佳。3.深度呼吸增加肺活量多做深度呼吸和增加呼吸频率改善肺通气，4.呼吸跑步时要学会有规律有节奏呼吸。一般没有训练或者运动量很小的人都会有呼吸没有节奏，提前提速呼吸肌肉疲劳，长跑时可以2-4步一个泡芙。Sprint可以结合short 呼吸。
