就算上半身再强，也只有在没有强大的腿部肌肉支撑的情况下才会脆弱,练习时注意腿部膝盖弯曲的角度,如果你之前没有训练过腿部那么你一定要掌握肌肉训练的方法，逐步强化腿部肌肉,腿部肌肉对全身的协调性起着非常重要的作用,大家要注意腿部肌肉的训练，而腿部的训练可以增加雄性激素的分泌，让全身的肌肉变得更强壮,以下是健身方案。
首先要有一对重量可调的哑铃。不同的重量用于不同的动作。每组都是做8到12个力竭，最适合新手练肌肉，所以每组的数量都是8到12个，重量也调整到做完这个数量他们就会力竭。
1、杠铃深蹲大家都很熟悉杠铃深蹲这个动作。这里不多解释这个动作，但是有一点要注意。做杠铃深蹲时，需要掌握深蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度锻炼大腿前侧股四头肌，下蹲时膝盖小于90度锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。2、坐姿器械腿屈伸这个动作是用固定器械进行锻炼，主要是锻炼大腿和大腿的股四头肌。行动路线的固定工具已经设定，其次是单一的联合行动。所以在练习的时候，你只需要掌握适合自己的腿部肌肉锻炼的重量就可以了。3、坐姿器械抬腿这个动作也是用固定器械锻炼的，有点像杠铃深蹲。练习时注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要锻炼腿部股二头肌和臀大肌，大于90度主要锻炼腿部股四头肌。
3、 腿部的肌肉如何锻炼??腿部肌肉对全身的协调性起着非常重要的作用。就算上半身再强，也只有在没有强大的腿部肌肉支撑的情况下才会脆弱，大家要注意腿部肌肉的训练，而腿部的训练可以增加雄性激素的分泌，让全身的肌肉变得更强壮。如果你之前没有训练过腿部那么你一定要掌握肌肉训练的方法，逐步强化腿部肌肉，以下是健身方案。许多设备可以在健身 room中找到，有条件的可以买回家，把增肌粉准备好，开始增肌之路！每组项目数次数史密斯深蹲315，12，12坐姿，腿屈伸210-12大腿水平屈210-12站姿举215新手练习时一定不要选择太重的重量。适当减轻体重更好，每个动作都要做到位，如果你养成了不好的姿势，那就很难改正了。
