我是中度肥胖，什么都试过了,感觉挺好的，没那么激烈,只要我坚持练习就没问题,如果你想提高你的身体素质，不要长时间锻炼运动过度引起的肌肉疼痛,如果训练第二天有明显的疼痛感，说明量有点大,以前练别的减肥操也会有和你类似的感觉,一运动就疼,可能只是这部分平时不怎么锻炼吧。
一运动就疼。每天睡前坐下蹲下也能帮助恢复。如果你想提高你的身体素质，不要长时间锻炼
运动过度引起的肌肉疼痛。过度运动时，肌肉长期拉伸紧张，所以会出现疼痛不适等症状。一般一段时间后会自行恢复。最近几天洗个热水澡，或者洗个长时间的热水澡，也能促进血液循环，加速肌肉中乳酸的分解。做适当的运动，比如下蹲，爬楼梯。这并不是让你不舒服，而是通过在疼痛的部位活动来加速血液循环，让你快速恢复。但是不要做太多，蹲两下。多喝水，正常饮食，喝牛奶补充蛋白质，保持睡眠质量，让身体自行恢复。一般三四天就好了。如果不经常锻炼，就不要做太多。运动建议，从某个部位开始训练，不要开始太多。如果训练第二天有明显的疼痛感，说明量有点大。你需要在那个部位停一段时间，不要继续训练。建议3天后做跑步、骑车等训练，给肌肉群一个恢复时间。
3、我刚练了郑多燕的减肥操两天,膝盖以上大腿一下部分特别疼,长时间跳的...这位同学，我觉得特别同情你...我看现在的回答都是广告...嗯，我只想说我刚刚发现了这个，今晚我要开始跳舞了！以前练别的减肥操也会有和你类似的感觉。应该问题不大，可能只是这部分平时不怎么锻炼吧。这次突出运动到了，肌肉开始排酸，所以有点疼~(我每次都有这种“变态心理”，感觉疼就起作用了……)其实你看局部肌肉的都是运动员退役后的，只要我坚持练习就没问题。这种运动并不费力，你可以去见郑多燕本人~为了安全起见，你可以做做伸展运动什么的，或者你们可以一起做瑜伽。我是中度肥胖，什么都试过了，去年我通过节食和瑜伽成功瘦了13斤。现在瑜伽练够了，发现这个运动，感觉挺好的，没那么激烈。
