当你合上它们时，注意控制你的身体,脚踝外展,一般的运动很容易造成伤害,2)功能锻炼:通过功能锻炼，逐渐恢复踝关节运动的幅度和承重的力量,a.坐在椅子上，将患病的放在健侧腿上，做踝关节屈伸运动、内翻、外穿和旋转，尽量逐渐增加活动范围,d.走路和上楼韧带损伤不适合剧烈运动。
脚踝外展。弹力绳套住你的脚，保持双脚微微分开，让弹力绳保持一定的张力。这时候你的脚可以做外展运动。当你合上它们时，注意控制你的身体。当你打开脚踝时，你会感觉到脚踝外侧的压力很明显。原地负重抬脚跟，这个还是很有效的。有条件的话，杠铃承重，然后脚跟抬起落下一次。算上自己，一组30个左右，根据自己的情况每天做几组。热身和保护是必不可少的。打球前要尽量热身，可以增强柔韧性。穿高帮篮球鞋也能达到有效的保护，尤其是詹姆斯的勇士系列鞋。
建议:1)补钙，早上喝一杯牛奶，晚上补充600 mg钙和维生素D3400 IU，或者每天晒太阳。2)功能锻炼:通过功能锻炼，逐渐恢复踝关节运动的幅度和承重的力量。a .坐在椅子上，将患病的放在健侧腿上，做踝关节屈伸运动、内翻、外穿和旋转，尽量逐渐增加活动范围。b .抬起脚跟，锻炼身体。袖手旁观墙。最好有东西可以抓，可能会更安全。抬起脚跟，放下。一次做几个。累了就休息，重复。一次做几组。一段时间后，可以踩一块砖，做提踵。c .单腿支撑和提脚跟，先支撑。如果没有问题，可以一步一步练习单腿提脚跟。d .走路和上楼
韧带损伤不适合剧烈运动。一般的运动很容易造成伤害。建议练太极拳。太极拳不像一般的运动那么剧烈，很温和，但是很消耗体力。很多人觉得太极拳是老年人的运动，软的没用。其实并不是。太极拳是内家拳法，是真正的武术。可以由内而外练到内脏和外部筋骨，大有养生之功。
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