这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in健身room),比如每次能举起的最大重量是10kg，那么就需要选择哑铃6.5-8.5kg的重量进行锻炼,首先选择哑铃的适当权重,一双5kg哑铃太轻了，即使是初级阶段),对于一般的健身人来说，拥有两三双不同重量的哑铃并坚持运动就足够了。
简单来说，肌肉训练主要分为以下几个部分:胸、背、肩、臂、腰腹、腿部。要均衡发展，一个地方都不能偏废。你需要的装备:一个板凳和一双哑铃(10-20k g/件)，当然是可拆卸的那种，因为不同的动作需要不同的重量。一双5kg 哑铃太轻了，即使是初级阶段)。用哑铃，可以卧推，可以放飞一只鸟(练胸)；可以直立推，侧平举，前平举(肩部训练)；能做各种屈臂动作(肱二头肌)；颈背哑铃弯腰屈臂支撑(肱三头肌)，还可以做深蹲和负重弓箭步(腿部训练)；也可以做哑铃弯腰划(背阔肌)。这样可以练出绝大多数的肌肉(虽然还是不如in 健身 room)。详细的动作分解，你最好查一下资料，好多呢。至于训练计划，可以每天练一个部位(胸、背、肩、臂、腰、腹、腿)，每个部位16组8-12个动作。这16组一般可以是4个动作。你可以看到哪些动作最能刺激你的肌肉。
首先选择哑铃的适当权重。一般需要选择65%-85%负载的哑铃。所谓载重，是指能举起的最大重量。比如每次能举起的最大重量是10kg，那么就需要选择哑铃6.5-8.5kg的重量进行锻炼。对于一般的健身人来说，拥有两三双不同重量的哑铃并坚持运动就足够了。运动时，每次举6-8组，每组重复8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过短或过长，效果都不好
{2。
