时间:30次反向卷腹动作要领:核心收腹，做一次提臀运动:30次侧腹卷|左侧动作要领:核心收腹时间:30次侧腹卷|右侧动作要领:核心收腹时间:30次健康减脂:周期15天，目标减脂5-8斤,1.有氧运动每天做，每天慢跑20-30分钟,请填写a表格并附上照片，我可以帮你制作,HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要毅力，而徒手减脂健身更有必要,2.实力运动今天是运动日，也是休息日,健美操运动 力量-2。
HIIT高强度间歇训练图减脂运动需要毅力，而徒手减脂健身更有必要。首先，我们需要制定一个减脂计划。这是给你的一个基本计划。健美操运动 力量-2。1.有氧运动每天做，每天慢跑20 -30分钟。2.实力运动今天是运动日，也是休息日。跳绳动作要领:核心收腹，时间:3min。冲浪跳跃动作要领:整腹收紧，落地时间:30次交替卷腹动作要领:核心收腹，尽量摸膝盖。时间:30次反向卷腹动作要领:核心收腹，做一次提臀运动:30次侧腹卷|左侧动作要领:核心收腹时间:30次侧腹卷|右侧动作要领:核心收腹时间:30次健康减脂:周期15天，目标减脂5-8斤。不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。
我是专业的私人教练。制定计划要看你的目标，你的现状，你的体质。如果你有杠铃哑铃，我觉得你的训练可以很全面，成为肌肉男不是梦~你可以 QQ，我可以帮你制定详细的健身计划。请填写a 表格并附上照片，我可以帮你制作。
Day 1胸:杠铃卧推6组上下斜卧推3组哑铃飞鸟4组肱二头肌:哑铃单臂屈6组杠铃屈6组腹肌Day 2腿:深蹲6组俯卧腿屈4组抬脚6组肱三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈后臂屈 伸展4组腹肌第3天背部:宽距离引体向上6组杠铃弯腰划。 23456789-1/房器材)4组肩部:4组前平举，4组侧平举，4组哑铃耸肩，4组腹肌，第四天休息，其他运动后再练腹肌:4组仰卧抬腿，4组仰卧起坐，4组腹肌，每组休息时间20秒到30秒，每组次数以累为准。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是肌肉生长最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。如果饮食不方便，可以刚练完就来一杯蛋白粉。
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