我以前用的方法是这样的:因为腹肌是唯一不需要休息，可以每天锻炼的肌肉，建议你从20个/组开始，每天2-3组仰卧起坐，每天每组加一个,然后胸肌，俯卧撑，20个/组，每天2-3组，另外也是每天一组,建议:合理饮食，尽量不吃油腻的食物，多吃蔬菜，对身体有好处,一定要热身，一定要记住,从你的身高体重来看，你的身材还是比较标准的,参考文献:1,热身跑15分钟。
如果你想减肥，不要靠那些拔罐、刮痧、吸脂、减肥茶、减肥药、减肥胶囊、减肥霜等。这些都有副作用。建议:合理饮食，尽量不吃油腻的食物，多吃蔬菜，对身体有好处。早上起床，喝一杯盐水，然后去跑步。晚上先吃饭。休息半小时后，在路上慢跑，试着跑一两个小时。回来后，按摩一下自己肥胖的部位，洗个热水澡，然后休息一会儿，然后睡觉，尽量早点睡。这样坚持下去，一定会瘦下来的。
2、 健身房 健身计划表,本人男 173cm,73.3kg,脂肪主要堆积在肚子上,先瘦身再...从你的身高体重来看，你的身材还是比较标准的。建议你先养成锻炼习惯，我以前用的方法是这样的:因为腹肌是唯一不需要休息，可以每天锻炼的肌肉，建议你从20个/组开始，每天2-3组仰卧起坐，每天每组加一个。不，不会花很长时间，然后胸肌，俯卧撑，20个/组，每天2-3组，另外也是每天一组。热身跑15分钟，一定要热身，一定要记住。伸展，运动后，压腿，牵手，参考文献:1。下载赵执信哑铃锻炼的视频，放在你的手机里，2.下载腹肌胸肌终结者的视频，放在手机里，有节奏的运动。最后可以看看是否需要改善围度，这需要器材和营养，等你习惯了再说吧。
