运动前期多做有氧运动，尽量使用较轻的器械，动作组数和次数不宜过多，一般不超过3组，每组不超过10组，组间休息2分钟以上,太重的话必然会占便宜，新手控制不好主力肌肉，可能会造成主力肌肉不对，就是根本不练,当然，如果你真的没有健身到位，确实需要多加，但是之前有酸痛感，说明你已经锻炼够了，不需要再加了,I健身一年，在不借款的情况下，真正开始达标需要4个月左右。
.......不，不要再加了。当然，如果你真的没有健身到位，确实需要多加，但是之前有酸痛感，说明你已经锻炼够了，不需要再加了。除非你这次不像以前那样运动了。没有明显的疼痛，说明你的恢复能力强。也就是说，如果你之前需要3天才能完全恢复，现在只需要2天(休息时间不能少于48小时，除非你是专业人士。你可以利用这段时间锻炼不同的部位。)如果之前没有恢复好，运动。建议你做一些简单的运动，让身体恢复。如果之前有足够的时间恢复，那就要减少休息时间。运动就是破坏你的细胞。只要你运动，细胞就会被破坏。每天毫无意义的增加数量，只会破坏更多的细胞，只会让你休息的更久。休息是你的细胞恢复。多破坏自然要多花时间，但不会让你多增肌什么的。如果增加力量，就要少组运动。
你一定是很久没运动的人了。刚开始的锻炼不适合大重量高强度。很容易拉伤肌肉。我建议你休息几天，买一些肌酸，在饮食中增加更多的蛋白质。康复后开始锻炼。运动前期多做有氧运动，尽量使用较轻的器械，动作组数和次数不宜过多，一般不超过3组，每组不超过10组，组间休息2分钟以上。首先，找到感觉，让身体适应。肌肉技能完全激活需要一周左右的时间。然后，增加重量和力量，但不宜过重。最好有教练随时指导。运动后热水淋浴能有效消除酸痛。补充更多的蛋白质可以帮助肌肉恢复。
3、我刚 健身两个月,每次推胸第二天胸肌都会酸痛,而练肩部和背每次练完...可能是借的问题。I 健身一年，在不借款的情况下，真正开始达标需要4个月左右，现在每次练习都感觉肩膀有一种抽抽的感觉，肩膀变得很硬。肩膀变好需要时间，动作也很标准，慢慢来，不要急于求成，注意刺激前中后三个部位。太重的话必然会占便宜，新手控制不好主力肌肉，可能会造成主力肌肉不对，就是根本不练，我建议先用小砝码，摸清力量和肌肉感，再考虑重量。
