详细资料网上有，但是不要学那种煮饭,不要暴饮暴食，很容易伤害身体,你摄入的蛋白质少了点，碳水化合物少了点，脂肪多了点,可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动,煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物,按正常家常菜多吃一两顿就行了,我以前是瘦子,你现在不用吃蛋白粉了。
每人每天所需脂肪为:你的体重x 0.45g如果一个体重60kg的人每天摄入的脂肪不超过27g。蛋白质需求量为:非运动日:0.9g x你的体重kg；有氧日:1.3克x你的体重kg；力量训练日:1.8-2.0g x你的体重kg。比如一个人体重70kg，这三种情况下的蛋白质补充量分别为65克、91克、140克。一个人在正常饮食中大约会摄入50-60克蛋白质。多余的蛋白质可以用蛋白粉补充，一勺含蛋白质25g左右。根据美国营养与饮食协会(AND)和美国运动医学协会(ACSM)的建议，运动员每天的碳水化合物摄入量应控制在6-10g/kg体重。比如一个体重70kg的运动员，每天要摄入420-700克碳水化合物。你摄入的蛋白质少了点，碳水化合物少了点，脂肪多了点。
你现在不用吃蛋白粉了。最重要的是你的碳水化合物摄入量。如果真的需要什么补充，可以增肌粉。正常吃三餐，每顿都饱，然后额外加一两顿。详细资料网上有，但是不要学那种煮饭。现在需要长肉才能保证每日热量过剩。煮的饭都是不适合瘦子练肌肉的低脂食物。按正常家常菜多吃一两顿就行了。当然这个得慢慢加，差不多两三个。
3、什么原因导致 瘦子 健身很难增重?我以前是瘦子。增重一个月后，我重了五斤，运动对增重的作用高于减肥。换句话说，想要快速增肥，就必须运动，否则只会胖而不会壮，前期建议进行负重训练，因为负重训练会破坏肌肉纤维，使其重新生长，变成脂肪。当然，如果你的体力较差，推荐2:1-1:1的负重训练和有氧运动，因为最后这两种运动会互相影响，都没有足够的体力，没有办法达到足够的重量。不要暴饮暴食，很容易伤害身体，可以每天按时吃饭，多吃鸡蛋，按时睡觉，不熬夜，作息规律，多运动。运动过程中喝点汉金斯增肌粉配合运动会更好，体重自然会增加，我当时一个月大概五斤左右，所以你做举重运动一定要注意对称，就是屈肌和伸肌一定要一起练，不然就会有所谓的交叉X综合征。
