多吃各种,5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点,健身前期不建议做大肌肉群训练,中午可以吃鸡胸肉或者牛肉,下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物,其次，健身要有规律，每周固定4到5次,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃,看别人怎么说,少吃多吃。
说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。
吃的非常仔细！多吃各种！少吃多吃！3吨的量可以变成5吨！还是3吨一样！减脂增肌减油减盐！多喝水！早上可以吃一个鸡蛋配一些燕麦！中午可以吃鸡胸肉或者牛肉！加点蔬菜！下午练习前一小时吃一些富含碳水化合物的食物！比如馒头！不然练着练着就饿了！晚餐适量！看别人怎么说。
1、少食多餐:一天分为5~6餐，每餐间隔三小时左右。2.在全天的饮食中，你不仅要包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还要包括基本的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养。3.在营养摄入中，食物的营养是主要因素。补充运动营养不能代替正常食物，只能在正常食物不能均衡时补充。4.营养的分配要根据每个人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和可利用的营养条件合理安排。5.平时的训练周期，一天六顿饭，训练时间安排在下午五点。如果改变训练时间，可以适当调整膳食安排和营养分配。
4、 健身期间的饮食方法?热水泡。，。，我的痘痘，37度以上水泡的蛋白粉会破坏里面的营养成分。没人告诉你，反正乳清蛋白溶解很快，冷水也行。另外，稍微专业一点的方法就是服用肌酸，可以增加你肌肉的含水量，前期明显增加肌肉量。健身前期不建议做大肌肉群训练，其实现阶段一对哑铃就够了。胸前有鸟，背上划船，侧肩抬，大臂就更不用说了，下肢可以举钐。
