建议通过鼻吸气口呼气，或者通过鼻吸气鼻呼气,当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；用器械做运动有一些是需要憋气的，比如卧推at用力，还有一些在用力呼气用力,你不需要特意去用力吸气或呼气,健身国际上普遍建议呼气和吸气在力量训练时恢复。
1。健身下移时要做离心用力。可以慢慢降低，这样可以小呼吸，让身体调整到半放松半稳定。2.当你下到一半的时候，深呼吸放松身体，充满活力。当你放在底部的时候，你已经吸了10分钟的大口气，马上让腹部用力呼气。实力出现的时候，你就开始往上推。吐出1 ~ 2分钟的气再往上推保持剩余的气立刻上来，屏住呼吸求力量求身体稳定，直到上推完成你做一个峰值收缩。3.丁奉收缩后，你可以呼气和放松。健身小时注意:训练前热身。训练前热身，注意拉伸，防止肌肉酸痛僵硬。2.慢慢开始，慢慢停止。不要突然做剧烈运动，也不要突然停止剧烈运动。给肌肉一定的缓冲时间。慢慢适应训练强度的变化，这样血液循环会逐渐稳定，避免供血不足。3.注意补水节奏。运动时要注意少喝多喝的规律，根据自己的排汗情况喝水。剧烈运动后不要一口气喝太多水。很容易降低血液中的盐含量。也容易造成肌肉抽筋。
运动的时候顺其自然自动呼吸就好了。你不需要特意去用力 吸气或呼气。力量训练(也就是肌肉训练)和有氧训练都离不开氧气的供应。因为，在运动的过程中，需要大量的氧气来支持肌肉细胞运动，尤其是肌肉训练。如果缺氧或呼吸不规律，运动中所需的氧气就会不平衡地供给肌肉，造成窒息，影响肌肉训练。
你的问题太笼统了，健身还有很多其他的情况，比如爆发力训练，比如:举重:挺举一般举铃时会屏住呼吸。当杠铃到达锁骨位置时，需要调整呼吸，屏气的同时将杠铃举过头顶；用器械做运动有一些是需要憋气的，比如卧推at 用力，还有一些在用力呼气用力。主要看你想练哪个部位的肌肉，训练的环境不好，因为不同的训练环境需要不同的锻炼手段。希望这有所帮助
4、 健身训练中,发力时 吸气还是吐气,该怎么掌握?控制呼吸是健身的第一步，不仅可以稳定身体，让动作更有效率，还有助于塑造腹肌。健身小时较好的呼吸方式是腹式呼吸，建议通过鼻吸气口呼气，或者通过鼻吸气鼻呼气。健身国际上普遍建议呼气和吸气在力量训练时恢复，在柔韧性训练中，当身体伸展吸气和弯曲呼。
