我每天在操场上跑5000次,/image-早上1/250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/2碗米饭100g，蔬菜200g,200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮,半碗米饭100克，肉30克,晚上有100个俯卧撑，可以分组,我就是这样从230斤瘦到140斤的。
/image-早上1/ 250ML牛奶，2片鸡蛋，中午1次跑步上班或上学，1/ 2碗米饭100g，蔬菜200g。下午4点吃饭。半碗米饭100克，肉30克。200g蔬菜(白水煮)可以不放油煮。(如果你想减肥，你必须在4点前吃饭。)如果没有时间，就不要吃晚饭。5: 30 -6点开始运动(一天中这个时间身体消耗的热量最多)。一、跑步机(速度11以上)启动35分钟减少时间，但你必须跑20分钟。(注意不要停下来。停止后，重新计算力量训练消耗脂肪需要1.5小时。晚上有100个俯卧撑，可以分组。我就是这样从230斤瘦到140斤的。但是，跑步机跑操场没用。我每天在操场上跑5000次。我的力量训练持续大约2个小时。减肥是一个痛苦的过程。我用了一年的时间把体重从230减到140，每天都在做。
你好，通过运动和节食一个月瘦10斤的情况并不少见，但这种人只是少数，更重要的是，即使通过节食减肥后，反弹的概率也更大。另外，通过节食减肥会影响身体健康，节食的话身体支撑不了，会导致暴饮暴食。也就是摄入小于消耗。只要每天保持足够的摄入量，做一些运动，就没必要采取极端的减肥措施。
2、在 健身房锻炼一个月能瘦几斤?最好的减肥方法是在健身 room的跑步机上长时间慢跑。不要做肌肉训练，跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤，不要太快，不然坚持不下去。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断，否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看，并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显，后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，你的体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件，只要你喜欢，随时都可以减肥。
